تعد السمنة من أكثر المشكلات الصحية التي تؤرق الكثيرين، وقد عرفتها منظمة الصحة العالمية، بأنها تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون، إلى درجة قد تلحق الضرر بالصحة.
في التقرير التالي نتعرف أكثر على أضرار السمنة ونصائح تجنبها، حسب الموقع الرسمي لوزارة الصحة السعودية:
أضرار السمنة
السمنة هي السبب الرئيسي للإصابة بالأمراض المزمنة بما فيها أمراض القلب، وأمراض الكبد، والسكري، وعدة أنواع من السرطانات وغيرها، صنفتها منظمة الصحة العالمية والجمعيات الطبية العلمية الوطنية والدولية بأنها مرض مزمن، يحدث بسبب عدة عوامل بيئية وجينية، ويؤثر على الفرد نفسيًا وماديًا واجتماعيًا.
أشارت الإحصائيات إلى أن 2.7 مليار شخص بالغ عالميًّا سوف يصابون بزيادة الوزن والسمنة بحلول عام 2025م، ولذلك وضعت منظمة الصحة العالمية خطة تنفيذية للوقاية والتحكم بالأمراض المزمنة بما فيها السمنة.
اشتملت هذه الخطة على استثمار الخدمات العلاجية لدعم المصابين بالسمنة، والتدخل المبكر لزيادة فرصة نجاح العلاج، بالإضافة إلى الوقاية من السمنة، كما خصصت يوم 11 أكتوبر باعتباره يومًا عالميًا لمكافحة السمنة.
نصائح لتجنب السمنة
موازنة السعرات الحرارية المتناولة بالتي ستُحرق
السعرات الحرارية العالية هي السبب الرئيسي وراء تراكم الدهون في الجسم، ولهذا يجب معرفة ما يحتاجه الجسم وتناول كميات من السعرات المناسبة له.
تقليل استهلاك الدهون غير الصحية
الدهون المشبعة سبب رئيسي للإصابة بالسمنة، لذا يجب استبدالها بتناول الدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في الأغذية الطبيعية مثل (الأفوكادو، زيت الزيتون، زبدة الفول السوداني، الأسماك الدهنية كالسلمون، والماكريل، المكسرات كاللوز والكاجو، بالإضافة إلى بذور السمسم).
تناول الألياف
تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الألياف يساعد في تعزيز الشبع المعوي، وهذا ينتج عنه تقليل كمية الطعام المتناولة.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة النشاط البدني تقي من السمنة، كما أن له فوائد أخرى للجسم أهمها تقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض.
النوم لساعات كافية
أثبتت دراسة أن هناك علاقة بين قلة النوم وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
شرب الماء
شرب لتر من الماء يوميًا يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسمنة، لذلك يجب الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم.
تجنب الأكل قبل النوم
تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات، لأن وقت العشاء القريب من النوم يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة.
تناول كميات قليلة خلال الوجبات
تقليل أحجام الوجبات وزيادة عددها لا يساعد على إنقاص الوزن فقط، بل إنه أيضًا وسيلة للوقاية من السمنة، والحرص على اختيار الأطعمة المكونة من الحبوب الكاملة، مثل (الأرز البني، خبز القمح الكامل).
تقليل كمية السكريات
الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات أحد أكثر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
