أثبتت إحدى الدراسات أن أصحاب الإعاقة البصرية أكثر عرضة بنسبة 50% للإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وضغط الدم، نتيجة للخمول وقلة الحركة.
ووفقًا لموقع “webmd”، المعني بأمور الصحة العامة، هناك عدة عوائق تمنع ذوي الإعاقة البصرية من ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة، مثل صعوبة التنقل وتعلم أنشطة جديدة، أو الخوف من التعرض للإصابة.
إليكم أهم النصائح التي تساعد ذوي الإعاقة البصرية ممارسة الرياضة:
استشارة الطبيب
يجب على أصحاب الإعاقة البصرية الراغبين في ممارسة الرياضة أن يستشيروا طبيبهم المتخصص حول طبيعة التمارين الراغبين في أدائها.
ويؤثر الإجهاد، والتعرض لأشعة الشمس، أو رفع أوزان ثقيلة، وغيرها من الأنشطة الأخرى المرتبطة بممارسة الرياضة سلبًا على صحتهم، لذلك ينصح أن يحدد الطبيب نوع الرياضات المناسبة لهم.
تطويع البيئة المحيطة لتناسب تريض أصحاب الإعاقة البصرية
يتم ذلك من خلال كتابة التعليمات بطريقة برايل ليسهل على المتدرب قراءتها، وتخصيص مساحة محددة للتمرين وتأمينها بكل سبل الحماية والسلامة، بجانب تطويع المعدات المستخدمة وجعلها ملائمة للمتدرب.
تحديد الأهداف
يجب التأكد أولًا من هدفنا ورغبتنا من ممارسة التمارين الرياضية، وهل نستهدف إنقاص الوزن، أم بناء العضلات، أم تحسين الصحة العامة.
وتكمن أهمية تحديد هذه الأهداف في تضييق نطاق البحث عن رياضة روتينية تستهدف تحقيق الأهداف واتخاذ الإجراءات اللازمة لممارستها.
التدرب مع مرافق
يساعد وجود مرافق أثناء التمرين على ضمان سلامة المتدرب، لذلك يفضل التمرين مع صديق للمساعدة على أداء الرياضة بشكل أفضل وتحقيق الأهداف.
ويفضل أيضًا أن تتم ممارسة الرياضة مع متدرب متخصص سواء في صالة الألعاب أو بشكل فردي، لتحديد خطة وبرنامج التمرين المناسبة والإشراف عليها.
استخدام تطبيقات اللياقة البدنية
مع نمو الوعي حول اللياقة البدنية لذوي الإعاقة، تم تصميم كثير من التطبيقات والمواقع الإلكترونية حول اللياقة البدنية لذوي الإعاقات البصرية.
وتقوم بعض مواقع الويب بإنشاء أدلة تفصيلية حول إجراءات التمرين، لوصف وضع التمرين من خلال ملفات صوتية، بحيث يمكن لأي شخص يعاني من إعاقة بصرية استخدامها.
تمارين رياضية مفيدة للمكفوفين
تمارين بناء العضلات وتمارين التوازن والمرونة
- يمكن ممارستها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
- تساعدك الأوزان الخفيفة على بناء العضلات.
- رياضة التاي تشي واليوجا من أشكال التمارين المفيدة لذوي الإعاقة، والتي تساعد على بناء العضلات وتحسين التوازن والمرونة واسترخاء الجسم.
استخدام الآلات والأجهزة الرياضية
- الدراجات الثابتة وأجهزة المشي يمكن استخدامها كأفضل بداية لممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية.
- يجب أن تحتوي الأجهزة على خيارات إمكانية الوصول للتحكم في شدة التمرين.
- يمكن للمدرب أو المرافق المساعدة أثناء التمرين وخصوصًا في الفترات الأولى للتأقلم مع الأجهزة والاعتياد عليها.
تمارين القلب والأوعية الدموية
- المشي أو الجري.
- ركوب دراجة ثابتة.
تمارين وزن الجسم
- القرفصاء
- بلانك
- تمارين الضغط
