قد لا تكون المكسرات وجبة خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن، لكن بعضها يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون.
ينصح الأطباء بتناول المكسرات بانتظام لأنها مغذيات صحية، ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بسبب ارتفاع مستويات البروتين فيها، وفقًا لصحيفة "ديلي إكسبريس" البريطانية.
يرى خبراء التغذية ضرورة تناول 30 جرامًا من المكسرات يوميًا لجني الفوائد، فتناولها في الصباح أو قبل التمرين هو الأفضل لفقدان الوزن، بالإضافة إلى أنها غنية بالدهون وتحتاج إلى وقت لامتصاصها وهضمها، وفيما يلي أفضل 4 أنواع من المكسرات والبذور لفقدان الوزن.
مسكرات تساعد في خسارة الوزن
- اللوز
يعتبر اللوز أحد الأطعمة الغنية بالبروتين ومضادات الأكسدة والدهون الصحية للقلب، فهو مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تساهم في الشعور بالشبع.
اللوز أيضًا مصدر جيد للحمض الأميني المسمى L-arginine الذي يساعدك على حرق الدهون، لذا فإن تناول 3 إلى 5 حبات من اللوز كل يوم له علاقة بفقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي للدهون.
- بذور الشيا
تصنف بذور الشيا من بين أكثر الأطعمة المغذية على الكوكب، فتحتوي على 12 جرامًا من الكربوهيدرات لكل أونصة، وهي نسبة عالية جدًا، لكن 11 من هذه الجرامات عبارة عن ألياف.
ويجعل هذا بذور الشيا طعامًا منخفض الكربوهيدرات، ومثالي لأي شخص يتبع نظام الغذائي لحرق الدهون وواحد من أفضل مصادر الألياف في العالم.
ووفقًا لـ Healthline، فإن المحتوى العالي من الألياف في بذور الشيا يسمح لها بامتصاص ما يصل إلى 11 إلى 12 ضعف وزنها في الماء، مما يجعلها تشبه الهلام وتتوسع في المعدة لزيادة الشعور بالشبع.
- الفستق
تحتوي حبة الفستق الواحدة على حوالي 3 سعرات حرارية، مقارنة باللوز الذي يحتوي كل منها على 14 سعرة حرارية تقريبًا، لذلك يُوصى بـ 30 جرامًا من الفستق فقط.
وأثبت أن الفستق يحرق الدهون، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Nutrition الطبية.
- الكاجو
يعد الكاجو مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم الذي يتيح لجسمك استقلاب الدهون والكربوهيدرات، مما يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة أكبر.
مثل المكسرات الأخرى، تحتوي أيضًا على كمية جيدة من البروتين لكبح شهيتك.
