يعاني كثيرون من آلام المفاصل أو العضلات في الظهر والرقبة وأحيانًا الكتف، التي تثنيهم عن ممارسة بعض الأنشطة الاعتيادية في حياتهم، خوفًا من ظهور تلك الآلام.
وتتضافر عدد من العوامل المتسببة في ظهور تلك الأوجاع المفصلية والعضلية المزعجة، من بينها وضعية النوم التي نتخذها حين نقصد السرير ليلًا، وإن كانت بعض الوضعيات، التي لا ننتبه لها تتسبب في أضرار تنتج عنها آلام في المفاصل، فإن هناك أخرى تجلب لنا الراحة وتزيل قدر الإمكان تلك الآلام.
ولتضمن قيامك من سريرك في كامل حيويتك صباحًا من الأفضل أن تتنبه للطريقة، التي تنام بها ليلًا، وفيما يلي أفضل الوضعيات المريحة للجسد، والتي تخفف من آلام الظهر والرقبة بحسب ما توردها عيادات كليفلاند الطبية الأمريكية.
النوم على جنبك
لوضعية النوم على جنب فوائد في إراحة المفاصل في الجسد، ولكي تضمن الاستفادة القصوى منها اتبع القواعد التالية:
- استخدم وسادة سميكة لتحافظ على الانحناء الطبيعي للرقبة، إذ إن الوسادات الفارغة والتي تجعل رأسك تنزل لأسفل، تتسبب في آلام الرقبة.
- ضع وساة بين ساقيك، تعمل على محاذاة عظام الفخذ مع العمود الفقري، فتمنع آلام أسفل الظهر.
- مدد جسمك ولا تتخذ وضعية التكور على ذاتك خلال النوم على جانبك، ومن المفيد لو تثني ركبتيك قليلًا إلى الخلف.
النوم على الظهر
إذا كنت تفضل النوم على الظهر، فراعي ما يلي:
ضع وسادة صغيرة أو منشفة مطوية تحت قدمك عند منطقة الركبة، إذ تساعد في تخفيف الضغط عن الظهر.
استخدم وسادة تحافظ على بقاء عنقك في وضع معتدل، بحيث لا يكون مرتفعًا عن محاذاة العمود الفقري أو منخفضًا عنه.
النوم على البطن
تجنب النوم على البطن، ففيه إجهاد كبير للظهر ناتج عن الضغط عليه، وإن كان بعض الأشخاص يعتادون تلك النومة ولا يقدرون على تغييرها فمن الأفضل استخدام وسادة صغيرة توضع تحت منطقة أسفل البطن، وإن كان من الأفضل تغيير وضعية النوم تلك تحاشيًا لضررها.
كيف تتغلب على #النوم_المتقطع؟#اليوم pic.twitter.com/P6FnSPasTh— صحيفة اليوم (@alyaum) August 13, 2022
