يعاني كثيرون من آلام الظهر بمختلف أشكالها وتأثيراتها، ما يعوقهم عن أداء نشاطاتهم اليومية كما اعتادوا عليها، غير ما يشعرون به من وجع يضايقهم وينغص عليهم حياتهم، ومع كون بعض الأنواع من الآلام مستمرة لأمد طويل، فإن من المناسب أن يتعلم الشخص كيف يتعايش معها.
من ذلك التعايش أن يطبق المرء أساليب في حياته تقيه من مسببات الألم وتخفف منه إلى أدنى درجة حال حدوثه، في هذا التقرير نرشدك للتعامل مع آلام الظهر وكيفية التخلص منه، وفق ما نقل موقع "ميديكال نيوز توداي".
كثرة الحركة تخفف آلام الظهر
على عكس الشائع عند بعض الناس من أن الراحة هي الأفضل للتخلص من آلام الظهر، فإن كثرة الحركة تفيد في تخفيف تلك الآلام
تعاني من آلام الظهر؟ مارس هذه التمارين لظهر سليم #الظهر_السليم pic.twitter.com/PC2fkBevDF
— مجلس الصحة الخليجي (@GHC_GCC) December 2, 2021
ومن المهم أن تخلق روتينًا يوميًا يعتمد على تحريك جسدك خلاله بالمشي أو غيره، فإذا كنت تصل بالسيارة إلى مكان عملك فاركنها في مكان بعيد قليلًا عن مقصدك، وإذا كنت تقدر على صعود الدرج بدلًا عن ركوب المصعد فافعل.
كما يعد ضروريًا لصحتك بشكل عام قضاء بعض الدقائق في التمرينات الرياضية الصباحية إضافة لتعزيز راحة مفاصل جسدك وتقويتها.
استخدام حذاء مناسب يقي من آلام الظهر
يقي ارتداء حذاء مناسب من الإصابة بآلام الظهر، وتعد الأحذية متوسطة الارتفاع هي الأنسب للارتداء لحماية الفقرات السفلية من العمود الفقري من الضغط الذي ينتج عنه ألم.
ومن الأحذية التي يفضل الابتعاد عنها تلك المسطحة تمامًا وذوات الكعب العالي.
لا تجهد نفسك
يشتمل الإجهاد هنا على البدني والنفسي، فالأول الذي يكون بزيادة الأحمال التي ترفعها أو العمل لعدد طويل من الساعات مع الحصل على قدر غير كاف من الراحة أو الجلوس بشكل غير مريح يتسبب في ضرر للظهر، والثاني بتراكم الضغوطات النفسية التي تتعرض لها أو بالمشاعر السلبية التي تعتريك أحيانًا أو حتى التفكير المطول في المستقبل، كل ذلك له أثر في زيادة آلام الجسد بشكل عام والظهر بشكل خاص.
وقد يفيدك الانخراط في بعض تمارين الاسترخاء، مثل اليوجا لبضع دقائق في اليوم لإزالة التوتر والتخفيف من أعبائك العملية أو نشاطاتك التي تجهدك.
تشتكي من آلام الظهر؟
تأكد من صحة ممارستك اليومية.#اليوم_العالمي_للعلاج_الطبيعي pic.twitter.com/1j7scIlWel
— وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) September 8, 2018
النوم بوضعية مريحة
وبحسب "مايو كلينك"، فإن بعض الوضعيات خلال النوم لها أثر في التخلص من آلام الظهر، وأخرى تزيد منها.
والنوم على الجنب أحد الوضعيات المفيدة لراحة الظهر، ويمكن لزيادة فائدتها أن تضع وسادة بين ركبتيك مع مراعاة أن يكون ارتفاع تلك التي تحت رأسك مناسبًا بحيث لا تكون مرتفعة أو منخفضة، أيضًا خلال نومك لا تحاول أن تتخذ وضعية الجنين بالتكور على الذات أو إثناء رجليك بشكل مبالغ فيه.
أما أسوأ الوضعيات التي يمكن أن يتخذها الشخص فهي النوم على البطن إذ تتسبب في حدوث مشكلات بالظهر والرقبة.
استخدام الكمادات لتقليل آلام الظهر
تزيد الكمادات الدافئة من تدفق الدم إلى مكان وضعها، فإن وضعتها على ظهرك فإنها ستفيد في تسكين الألم ويمكن استخدام الكمادات المباعة في الصيدليات، أو بدائل لها مثل زجاجات المياه الدافئة أو الأقمشة الصوفية الخارجة توًا من الفرن الحراري"الميكرويف".
أما الكمادات الباردة فهي مفيدة حال تعرضت لإجهاد أدى لإصابة أو آلام شديدة في الظهر، وتوضع لمدة تصل نحو 20 دقيقة على مكان الإصابة.
