أثبتت دراسة أجراها باحثون من جامعة كوليدج لندن وجامعة باريس سيتي، أن النوم 5 ساعات على الأقل في الليلة قد يقلل من فرص الإصابة بالمشاكل الصحية المزمنة لسن الـ50 وما بعده، بينما ينقلب الأمر تمامًا إذا انخفضت ساعت النوم عن ذلك، وفقا لما نشرته BBC.
وقد يؤدي اعتلال الصحة إلى اضطراب النوم، وهو أمر يمكن إيجاد حلول له، لكن قلة النوم قد تكون أيضًا تحذيرًا مسبقًا أو خطرًا بحد ذاته.
النوم يساعد على استعادة الجسم والعقل ويجدد شبابهما
هناك أدلة على أن النوم يساعد على استعادة الجسم والعقل والراحة وتجديد شبابهما، وإن كان تحديدًا لم يتم التعرف على السبب خلف هذا العدد من الساعات، وإنما هذا ما أثبتته الدراسات المسحية والتحليلية التي أجرها فريق البحث.
تم إجراء الدراسة على حوالي 8000 من موظفي الخدمة المدنية في المملكة المتحدة، إذ سُئلوا جميعهم عن عدد الساعات التي يناموها ليلًا.
كما تم اختيار عينات عشوائية منهم وإلباسهم جهاز تعقب النوم بساعد المعصم، وتم فحصهم، بحثًا عن حالات مزمنة، لمرض السكري والسرطان وأمراض القلب.
عقدين من المتابعة
أوضحت نتائج الدراسة التي تم إجرائها على مدى عقدين، أن أولئك الذين ناموا 5 ساعات أو أقل في سن الـ50 كان لديهم خطر أكبر بنسبة 30٪ للإصابة بأمراض متعددة من أولئك الذين ناموا 7 ساعات.
فيما ارتبط النوم الأقل عند سن الـ50 بارتفاع مخاطر الوفاة خلال فترة الدراسة، ويرتبط ذلك بشكل أساسي بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة.
لماذا ننام؟
أشار الباحثون إلى توصيات الدراسات السابقة في ذات المجال، والتي بينت أن النوم الصحي يكون 7أو 8 ساعات، وإن كانوا لا يعرفون على وجه اليقين لماذا ننام، رغم اعتقادهم بأن النوم يساعد الدماغ على معالجة الذكريات، كما أنه مفيد للمزاج والتركيز والتمثيل الغذائي، علاوة على ما يوفره من فرصة للتخلص من الإرهاق.
نصائح النوم الجيد
هناك عدة نصائح للنوم الجيد مثل:
- قم بإرهاق نفسك أثناء النهار.
- تجنب قيلولة النهار.
- ضع نظامًا ليليًا جيدًا وتأكد من أن غرفة نومك مريحة وتساعد على النوم وذلك باستخدام ستائر سميكة أو ستائر معتمة، مع درجة حرارة مريحة للغرفة، والنوم على فراش مريح، وإبعاد مصادر التشتيت كاللعب في الهاتف الذكي على السرير.
- قلل أو تخلص من الكافيين والكحول مع اقتراب موعد النوم.
- إذا لم تستطع أن تغفو، فلا تجبر نفسك أو تشعر بالإحباط، واستيقظ وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قليلًا، مثل قراءة كتاب، ثم عد عندما تشعر بالنعاس.
