يقل الشعور بالعطش وشرب العصائر في فصل الشتاء، إذ يفضل أغلبنا شرب المشروبات الدافئة فقط والاكتفاء بها، ما يجعل الجسم لا يحصل على القدر الكافي من السوائل، التي يحتاجها ويصاب بالجفاف.
ولا يشعر الغالبية العظمى بجفاف الفم أو الحلق في الشتاء رغم قلة شرب الماء والسوائل، إلا أن ذلك قد يصيب أعضاء الجسم ويتسبب في حدوث أضرار شديدة للجسم.
نقص الماء يؤدي إلى الجفاف، عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي منه للقيام بالوظائف الطبيعية، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب.
ويعد الماء مكوّنًا أساسيًا لصحة الجسم، لذا عليك معرفة كمية الماء التي ينبغي شربها يوميًا، فعلى مدار سنوات طويلة أخرجت الدراسات توصيات متباينة، لكن احتياجاتك الفردية من المياه تعتمد على العديد من العوامل، منها صحتك ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه.
وحسب موقع "مايو كلينك" الطبي لا توجد تركيبة واحدة تناسب الجميع، ورغم ذلك فإن معرفة المزيد عن احتياجات جسمك من السوائل من شأنه أن يساعدك في تقييم كمية الماء، التي يتعين عليك شربها كل يوم.
أبرز فوائد الماء للصحة
الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك، ويشكل ما بين 50 % إلى 70% في المائة من وزن جسمك.
ويحتاج الجسم إلى الماء كيّ يبقى على قيد الحياة، فكل خلية ونسيج وعضو في الجسم يحتاج إلى الماء كي يؤدي وظائفه على نحو صحيح.
أعراض نقص الماء
صداع مستمر
يسبب الجفاف صداعًا شديدًا، ولكن من الممكن أن يختفي بمجرد شرب كوب من الماء.
مشكلات بالمعدة
هناك مستقبلات للماء في القولون، تسحب الماء من الجسم لتسهل عملية الإخراج، إلى جانب آلام في البطن وتشنجات في المعدة.
جفاف البشرة
قلة شرب الماء خاصة في الشتاء يؤثر على نضارة بشرتك، ويصيبها بالجفاف ويجعلها أقل نضارة.
جفاف الحلق
يسبب لك عدم شرب الماء جفاف الحلق، وهذا يجعل من الصعب التحدث والبلع وحتى التنفس.
زيادة الوزن
أحيانًا يخلط بين الجوع والعطش، ويتناول الشخص الكثير من الطعام، لكنه في الحقيقة يحتاج فقط إلى شرب المزيد من الماء.
ويساعد الماء على:
التخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق والتبرز.
الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
تليين المفاصل.
حماية الأنسجة الحساسة.
ما مقدار الماء الذي يحتاج إليه الشخص؟
يفقد الإنسان الماء كل يوم عبر التنفس والتعرق والتبول والتبرز، ولكي يتمكن الجسم من أداء وظائفه على النحو السليم، فلا بد من إعادة محتواه من الماء إليه عن طريق تناول مشروبات وأطعمة تحتوي على الماء.
لذا حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة كمية السوائل الكافية، التي ينبغي تناولها يوميًا كالتالي:
15.5 كوب تقريبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال
11.5 كوبًا تقريبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا للنساء
وتشمل هذه التوصيات جميع السوائل كالماء وغيره من المشروبات والأطعمة، إذ تأتي نسبة 20% تقريبًا من كمية السوائل اليومية عادةً من الطعام وتأتي النسبة الباقية من المشروبات.
هل الماء هو الخيار الوحيد للحفاظ على رطوبة الجسم؟
ليس عليك الاعتماد على الماء فقط لتلبية احتياجات جسمك من السوائل، فما تأكله أيضًا يوفر لك جزءًا مهمًا، فعلى سبيل المثال، تبلغ نسبة الماء في الكثير من الفواكه والخضراوات مثل البطيخ والسبانخ 100% تقريبًا.
تتكون مشروبات مثل الحليب والعصير وأنواع شاي الأعشاب بصفة أساسية من الماء، بل حتى المشروبات المحتوية على الكافيين - كالقهوة والصودا - يمكنها أن تسهم في محتوى الماء، الذي يدخل إلى جسمك يوميًا، لكن حاول أن تكون معتدلًا في تناول المشروبات المحلاة بالسكر.
فالمشروبات الغازية العادية، ومشروبات الطاقة أو المشروبات الرياضية، وغيرها من المشروبات المحلاة تحتوي عادة على كمية كبيرة من السكر المضاف، الذي قد يُمد جسمك بكمية من السعرات الحرارية أكبر مما تحتاج.
