على عكس الدهون تحت الجلد، تتواجد الدهون الحشوية في عمق البطن، وتكون كمية معينة منها ضرورية للجسم لأنها تحمي وتعزل أعضائك، ومع ذلك فقد تم ربط الإفراط في وجودها بحالات طبية خطيرة بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
على الرغم من عدم وجود طريقة سهلة للتخلص من الدهون الحشوية "دهون البطن"، فهناك تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لتقليلها.
أوضح الدكتور "برايان فيشر" من مؤسسة " Evergreen Life " للرعاية الصحية، أن طرق لحرق دهون البطن، قائلاً: "الكربوهيدرات المكررة والسكريات تساهم بشكل كبير في تخزين الدهون لدينا".
تقليل السكريات الحرة
نصح " فيشر" بضرورة التقليل من السكريات التي توجد في الكعك والحلويات والبسكويت والشوكولاتة والمشروبات الغازية وحبوب الإفطار وما إلى ذلك، وفقًا لما نقلته صحيفة "ديلي إكسبريس" البريطانية.
توجد "السكريات الحرة" أيضًا بشكل طبيعي في العسل وعصير الفاكهة غير المحلى وعصائر الخضروات، لذلك يُفضل تناول أقل من 30 جرامًا من هذه السكريات يوميًا.
#اليوم | #انفوغرافيكس#الدهون_المتحولة.. أنواع وأضرار https://t.co/Jw7grYqRNN pic.twitter.com/eIXMJMDTYH— صحيفة اليوم (@alyaum) August 29, 2022
يمكن التغلب على الجوع وتقليل ارتفاع الأنسولين باختيارات البروتين الصحي، وتجنب الوجبات السريعة مثل الهامبرجر الدهني والنقانق المصنعة، لصالح الأسماك واللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي أو الدجاج والفاصوليا والبيض، وفقًا لما قاله الدكتور برايان فيشر.
وأكد أن تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر والأفوكادو والجوز أو الأطعمة المخمرة مثل الزبادي الطبيعي، يمكن أن يفيد توازن الأنسولين وبكتيريا الأمعاء والهرمونات وإدارة الوزن.
كيفية التخلص من الدهون الحشوية؟
تكون أفضل طريقة لفقدان الدهون الحشوية، الجمع بين الغذاء الصحي واتباع نظام لياقة بدنية جيد.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يمكن أن يؤدي الإفراط في وجود الدهون الحشوية إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض التالية:
- السكري من النوع 2
- أمراض القلب
- سرطان الثدي
- سرطان الأمعاء
- مرض الزهايمر.
