ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض الشائعة في العالم، ويمكن أن تكون الحالة خطيرة إذا تركت دون علاج، لأنها تضع ضغطًا إضافيًا على أعضائك بما يؤدي إلى حالات طبية طارئة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى.
يدرك الكثير من الناس أن النظام الغذائي هو عامل رئيسي عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم، لذا يوصي الدكتور برايان فيشر من مؤسسة "Evergreen Life" للرعاية الصحية، بتناول وجبات تحتوي على الخضار والأسماك الزيتية مرتين على الأقل في الأسبوع.
كيفية مواجهة ارتفاع ضغط الدم؟
أوضح الدكتور "فيشر" أن أفضل نصيحة لمواجهة ارتفاع ضغط الدم، هي الانتقال إلى نظام غذائي يومي غني بالمكسرات والفواكه والبذور ومجموعة متنوعة من الخضار مع الأسماك الزيتية التي يتم تناولها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
الفاكهة السحرية.. تخفض ارتفاع ضغط الدم في 3 ساعات
https://t.co/XUPAWyvZiO #اليوم pic.twitter.com/ecAXdLtIhT— صحيفة اليوم (@alyaum) September 20, 2022
وشدد على تقليل الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء، والأرز الأبيض، وفقًا لما قاله لموقع "ديلي إكسبريس" البريطاني.
الآثار السلبية للصوديوم
من الواضح أن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي سيكون مفيدًا لجسمك، لكن بعض العناصر الغذائية ستساعد في تقليل الآثار السلبية للصوديوم الزائد على ضغط الدم.
مطبخك لا يخلو منه.. نوع توابل يسبب ارتفاع ضغط الدم https://t.co/tOsplOBwKt #اليوم pic.twitter.com/y3WP30Rdjx— صحيفة اليوم (@alyaum) December 28, 2022
ومع ذلك، إذا كنت تحصل على الكثير من الصوديوم "الملح"، فكر في إضافة مصادر غذائية مثل الطماطم والسلمون والبطاطا الحلوة والفاصوليا البيضاء والموز إلى نظامك الغذائي لكونها غنية بالبوتاسيوم، بالإضافة إلى تقليل تناول الملح.
