تزداد آلام المفاصل في الطقس البارد أو الممطر، إذ يربط كثيرون آلام المفاصل التي يشعرون بها خلال فصل الشتاء والتغيّرات التي تحدث فيه، رغم أن سبب هذه الآلام غير معروف حتى الآن فقد ترجع إلى قلة النشاط الحركي أو زيادة حساسية مستقبلات الألم في الطقس البارد.
تغيير درجات الحرارة عادةً لا يصيبك بألم المفصل، لكن الجو البارد يزيد من الأعراض إن كنت تعاني ألم المفاصل من ذي قبل.
وعندما تشعر بالبرد، يقوم الجسم بتحديد كمية الدم المتدفقة إلى الأطراف، من أجل التركيز على الأعضاء المهمة مثل: (القلب والرئتين) وهذا الأمر يعني وصول كمية أقل من المعتاد من الدم إلى المفاصل الأمر الذي يزيد من الألم في المنطقة.
طرق التغلب على ألم المفاصل في الشتاء
ألم المفاصل قد يصيبك في أي وقت من العام، لكنك ستعاني مشكلة التعامل معه خلال فصل الشتاء بالأخص.
الأنسجة الطرية التي تحيط بالمفاصل تصبح أقل مرونة خلال البرد، لذا ستشعر أن مفاصلك تعاني التشنج مما يزيد من الألم، إذ يجب التغلب على البرد، للوقاية من ألم المفاصل في الشتاء، ويتم ذلك بالطرق الآتية:
ارتدِ ملابس ثقيلة
التغلب على ألم المفاصل في الشتاء يُمكن أن يجري من خلال ارتداء الملابس الدافئة، لذا ننصحك بكل مما يأتي:
ارتداء القفازات والوشاح والملابس الثقيلة.
ارتداء الملابس التي تُغطي ركبتيك وقدميك أيضًا.
أضف طبقة إضافية من الملابس في حال البرد القارس، أو في حال شعورك بالبرد.
اشرب مزيدًا من السوائل
خلال فصل الشتاء يقل شعورك بالعطش، لكن هذا لا يعني أن جسمك لا يحتاج إلى الماء والسوائل، لذا حاول شرب كمية مناسبة من الماء يوميًا.
الماء خاصةً والسوائل عامةً تُعد من الوسائل الجيدة في التغلب على ألم المفاصل في الشتاء، فالإصابة بالجفاف من شأنه أن يجعل جسمك حساسًا اتجاه الألم، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة ألم المفاصل.
حافظ على وزن مثالي
لا داعي للجلوس طوال اليوم خلال فصل الشتاء ومشاهدة التلفاز وتناول الطعام، هذه الأمور من شأنها أن تزيد من وزنك وأنت بغنى عن ذلك.
زيادة الوزن من شأنها أن يُضيف العبء على المفاصل لتزداد الآلام التي تشعر بها، لذا يجب المحافظة على الوزن فهو من الوسائل الفعالة في التغلب على ألم المفاصل في الشتاء، لذا ننصحك بالآتي:
القيام بتمارين رياضية بسيطة داخل المنزل.
تناول الأطعمة الصحية وابتعد عن الدهنية.
شرب المشروبات التي تتسم بخصائصها الحارقة للدهون، مثل: مشروب الميرمية.
تناول مكملات فيتامين "د"
يقل تعرضك لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء، وهذا أمر طبيعي، لكن السييء في الأمر أن مستويات فيتامين د تنخفض أيضًا.
انخفاض فيتامين "د" يلعب دورًا في حساسية جسمك تجاه ألم المفاصل، لذا تحدث مع طبيبك وناقشه حول الكمية المناسبة من مكملات فيتامين د التي تحتاج إليها.
ارتدِ الأحذية الشتوية الثقيلة
الأمطار والثلوج والأرض الرطبة تجعل حالات الوقوع شائعة خلال هذا الفصل، وإن كنت مصابًا بألم المفاصل فإن الوقوع سيشكل مشكلة كبيرة لك ولصحتك.
تأكد قبل خروجك من المنزل من ارتداء حذاء مخصص يعطي جسمك الدعم الكامل ويقلل من فرص وقوعك، وانظر أين تضع قدمك دائمًا، فهذه إرشادات جيدة للتغلب على ألم المفاصل في الشتاء.
تناول زيت السمك
أضف زيت السمك إلى طعامك، فهو غني بالأوميجا 3، والتي تساعد على التقليل من فرص الإصابة بالالتهابات، ومن ثمَّ تقليل ألم المفاصل.
ينصح عادةً بإضافة زيت السمك إلى الطعام أو تناول كبسولات زيت السمك، لكن بعد استشارة الطبيب.
