تقطع النوم أحد اضطرابات النوم التي تُعرف بعدم القدرة على النوم بشكل متواصل والاستيقاظ بشكل متكرر مع صعوبة العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ.
والنوم المتقطع هو النوم الذي تتخلله فترات استيقاظ طوال الليل، فيمكن أن يحدث هذا 3 أو 4 مرات على مدار ثماني ساعات، مما يسبب الشعور بالإجهاد والنعاس في الصباح.
عادة تواجه مشكلة تقطع النوم كبار السن بنسبة أكثر من اليافعين، وتكون مؤشرًا قويًا على الإصابة بالاكتئاب.
يتسبب النوم المتقطع في مشكلات صحية عديدة، لذا تعرَّف إلى أسبابه وأضراره وطرق علاجه.
خطوات سحرية لتحسين النوم بشكل بسيط#اليوم pic.twitter.com/AW91DQS0MS— صحيفة اليوم (@alyaum) December 22, 2022
أضرار النوم المتقطع على الصحة
وفق موقع "ويب طب" يتسبب النوم المتقطع في عواقب سلبية على الصحة، لصعوبة الاستغراق في النوم بعد الاستيقاظ، ومنها:
- الشعور بالتعب على مدار اليوم، نتيجة الحرمان من النوم العميق، مما يؤدي إلى الدوخة وعدم الاتزان.
- الشعور بالتوتر والانفعال، يؤثر النوم المتقطع على الحالة المزاجية والنفسية، فيصبح الشخص أكثر عصبية وسريع الغضب.
- انخفاض القدرات العقلية، إذ يصعب تذكر بعض الأشياء أو اتخاذ القرارات المهمة وتنخفض الإنتاجية في العمل.
- آلام الرأس، في حالة عدم النوم جيدًا في فترة الليل، يصاب الشخص بآلام شديدة ومستمرة في الرأس.
أسباب النوم المتقطع
- التحول المفاجئ في الروتين: كما في حالة تغيير المنزل، أو مواعيد النوم، أو الالتحاق بوظيفة جديدة وغيرها .
- الإصابة بالتوتر والقلق والضغط النفسي: يؤثر الشعور بالتوتر والإجهاد الشديد في نمط النوم، إذ يؤدي إلى كثرة التفكير وصعوبة الحصول على نوم عميق ليلًا.
- الأجواء المحيطة: يحتاج النوم المستمر إلى أجواء هادئة، ومن ثم فإن أي ضوضاء أو إضاءة قوية وغيرها من الأمور يمكن أن تسبب اضطرابات النوم.
- كثرة الحاجة إلى التبول: يمكن أن تحدث كثرة الحاجة إلى التبول نتيجة مشكلة صحية أو بسبب الإكثار من تناول السوائل في المساء، مما يسبب الاستيقاظ في أثناء النوم.
- الكوابيس المزعجة: تتسبب الكوابيس المزعجة خلال النوم في الاستيقاظ عدة مرات، خاصةً مع تكررها، إذ يعاني بعض الأشخاص من هذه الكوابيس.
- الإصابة بمشكلة صحية: تؤدي بعض المشكلات الصحية إلى صعوبة النوم ليلًا، مثل: الأمراض التي تسبب آلام الجسم، وكذلك أمراض الجهاز التنفسي التي تعيق التنفس الطبيعي.
- عدم الشعور بالراحة في الفراش: نتيجة استخدام وسائد أو مراتب غير صحية تسبب عدم الشعور بالراحة.
- الشعور بالبرودة أو الحرارة: عندما يزداد الشعور بالبرودة أو الحرارة يُمكن أن يتسبب هذا في تقطع النوم ليلًا.
طرق التغلب على النوم المتقطع
تساعد بعض الطرق في التغلب على أضرار النوم المتقطع، وتشمل:
الحفاظ على روتين منتظم
سواء في موعد الاستيقاظ أو موعد النوم، فهذا يساعد على اعتياد الجسم هذا الموعد وسهولة النوم العميق ليلًا.
تجنّب الإجهاد الشديد
تساعد تقنيات الاسترخاء على تخفيف الشعور بالإجهاد والقلق، مثل: ممارسة تمارين اليوغا، والتنفس العميق.
تجنب الأمور التي تعوق النوم
التي تشمل تناول مشروبات الكافيين في المساء، أو الإكثار من شرب السوائل التي تسبب الحاجة إلى التبول.
تهيئة الأجواء المحيطة للنوم
يجب التأكد من عدم وجود ضوضاء في المنزل أو ضوء قوي يسبب الاستيقاظ في أثناء النوم.
عدم تناول أطعمة دسمة ليلًا
عند الشعور بالجوع ليلًا، يُنصح بتناول ثمرة فاكهة أو كوب زبادي، وذلك لأن الأطعمة الدسمة يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي وكثرة الاستيقاظ أثناء النوم.
علاج المشكلة الصحية المسببة لتقطع النوم
في حالة كان النوم المتقطع ناجمًا عن مشكلة صحية تسبب الألم أو صعوبة التنفس، فيجب استشارة الطبيب لعلاج هذه المشكلة التي تؤثر في نمط النوم.
وضع الهاتف الذكي خارج غرفة النوم
يمكن أن يتسبب الهاتف الذكي في الاستيقاظ المتكرر خلال النوم بسبب الأصوات الصادرة منه، لذلك يفضل وضعه في غرفة أخرى، وتغيير وضعيته إلى وضعية صامتة.
