ذكر منصور العسيري، المعالج النفسي، أن التشتت يعتبر عائقًا أمام الاستغراق في العمل، مشيرًا إلى أنه رغم الفائدة التي قد يكتسبها الفرد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، فإنها أحد الأسباب المباشرة التي تزيد من مستوى التشتت؛ العدو الأول للإنتاجية وممارسة العمل العميق.
لذلك فمن المهم إعادة تقييم علاقتنا بوسائل التواصل الاجتماعي؛ لكي نستفيد منها ونقلل من تأثيرها الضار علينا قدر الإمكان، ويمكننا فعل ذلك من خلال السيطرة على رغبتنا في متابعة الإشعارات الصادرة من وسائل التواصل الاجتماعي، ومن الأفضل إقفالها والاكتفاء بواحد أو اثنين منها حسب أهميتها.
إضافة إلى استخدام الجوال بأوقات محددة في اليوم، ومتابعة وقت الاستخدام للتقليل منه، وخذ حطوة حاسمة تجاه حساباتك غير النشطة على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بحذفها.
كما بيَّن العسيري أنه لا بد من تحديد أهدافك من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.. بمعنى أن تخبر نفسك "سوف أستخدم الفيس بوك فقط لمتابعة شخص معين أو شركة معينة".
تعدد المهام
حذر العسيري من عادة يمارسها كثير من الناس، هي "تعدد المهام"، أو القيام بأكثر من نشاط في وقت واحد، إذ إن هذه العادة من شأنها أن تقلل الإنتاجية؛ لأن دماغنا في الأصل لا يمكنه العمل على أكثر من نشاط في الوقت ذاته، وفي حال قمنا بالانتقال من نشاط إلى آخر غالبًا يبقى جزء من دماغنا يفكر في المهمة السابقة، الأمر الذي يقلل الإنتاجية.
مهارة "العمل العميق"
أشار العسيري إلى أن ممارسة أي مهارة بشكل منتظم ومستمر تساعد على إتقانها، ومهارة "العمل العميق" لا تختلف عن أي مهارة أخرى.
ومن ثم فإن الممارسة بشكل مستمر ومنتظم، بمعنى تحديد وقت في اليوم مثل ربع إلى نصف ساعة نمارس فيها العمل العميق دون انقطاع، من شأنه أن يحول الأمر إلى عادة يسهل تنفيذها والمداومة عليها.
"طقوس ثابتة"
بيَّن العسيري أن تحديد بعض الطقوس المصاحبة للعمل من الأمور التي تساعد على مقاومة التشتت والتمكن من العمل بعمق دون انقطاع، ومن أمثلة ذلك: تحديد المهمة التي سوف تعمل عليها، تحديد ساعات العمل بوضوح، وتحديد مكان العمل، وتجهيز مشروب خاص تفضله قبل العمل، واستخدام المؤقت، والعمل على فترات زمنية قصيرة، وممارسة الرياضة أو تمرين استرخاء بين جلسات العمل العميق.
وأضاف أنه لا بد من كتابة هذه العناصر مسبقًا؛ لأننا غالبًا سوف ننساها في حال اكتفينا بحفظها في دماغنا.
وقد خلص العديد من الدراسات إلى أن أحد الأمور المهمة التي تساعد في تعزيز قدرتنا على التركيز، أخذ فترات راحة بشكل منتظم؛ لأنها تساعد في إعادة ضبط قدرتنا على التركيز بعد استنفادها أثناء القيام بمهمة ما.
تقييم الأداء يوميًا
ذكر العسيري أن من الأمور التي تساعد في زيادة ممارسة العمل العميق، قياس عدد الساعات التي نقضيها في العمل دون انقطاع، ومحاولة زيادتها بشكلٍ مطرد، موضحًا أنه من الطبيعي أن نبدأ بمدة زمنية بسيطة من العمل العميق، مثل ربع إلى نصف ساعة، ثم نضاعفها بمرور الوقت.
