الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب شعور مستمر بالحزن وفقدان الشغف، ويسمى أيضًا اضطراب اكتئابي رئيسي أو اكتئاب سريري، ويؤثر على الشعورك وطريقة التفكيرك والسلوك.
حسب موقع "mayoclinic" يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى عدد من المشاكل العاطفية والجسدية، بجانب مواجهة صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية العادية.
وإلى جانب الأساليب العلاجية الطبية الواجب اتباعها، وفق إرشادات المختصين، هناك بعض الطرق المنزلية التي تساعد بشكل فعال في مواجهة الاكتئاب:
اليوجا والتأمل
يعرف التأمل أحيانًا بأنه حالة متغيرة من الوعي، يمكن أن يساعدك على الاسترخاء؛ مما يساعد في علاج الاكتئاب.
اليوجا جزء من التأمل، مع حركات معينة خاصة بالجسم وتقنيات التنفس، فتساعدك على الاسترخاء أيضًا.
المساج وتدليك الجسم
تعتمد معظم علاجات تدليك الجسم على فكرة أن العقل والجسم مترابطان، فهناك اتصال وثيق بين ترتبط الصحة الجسدية والسلامة العاطفية.
وعندما يكون الجسم مسترخيًا، يمكن للعقل أن يصبح بصحة أفضل، مما يقلل من الاكتئاب، ويعزز العافية بشكل عام.
ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية بشكل عام تقلل من التوتر، وتساعد على الاسترخاء، مما يقلل من أعراض الاكتئاب بدرجة كبيرة جدًا.
كما تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تعزيز طاقة ومرونة الجسم وتحسين التوازن، وإجمالًا هي طريقة آمنة وفعالة لتحسين صحتك والحفاظ عليها.
التخيل الموجه
هو أسلوب للاسترخاء يمارسه بعض المتخصصين، ويعتمدون فيه على ما يسمى الارتجاع البيولوجي، وباستخدام التخيل الموجه ستفكر في صور ذهنية جيدة، مثل أمواج المحيط أو ربما صور للتحكم في مرضك أو علاجه.
يقول الأشخاص الذين يستخدمون هذه التقنية إن هذه الصور الإيجابية يمكن أن تخفف من حالتهم.
علاج الموسيقى
تعتبر الموسيقى مهدئ طبيعي للروح البشرية، وخلال الحرب العالمية الثانية، كان هناك متطوعون يعزفون الموسيقى للجنود الجرحى في مستشفيات قدامى المحاربين، وكانت النتائج إيجابية لدرجة اعتماد برامج العلاج بالموسيقى رسميًا.
كل المطلوب هو تشغيل نوعك المفضل من الموسيقى، أيًا كان النوع الذي يناسب ذوقك أو حالتك المزاجية، وهذا العلاج يناسب جميع الأعمار، ويساعد على تخفيف المشاعر غير المريحة مثل القلق والتوتر والحزن.
