يتسبب التدخين في الإصابة بأمراض خطيرة، تصل بالإنسان إلى حد الهلاك، مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الرئة وغيرها من تلك التي تؤثر بالسلب على الصحة وتضر بالمدخن.
لكن ماذا إن قرر الشخص ترك هذه العادة المميتة، هل يستعيد جسده عافيته، أو يرجع لصحته الأولى قبل بدئه تعاطي التبغ؟
في هذا التقرير نوضح كيف يتأثر الجسد بترك التدخين.
أثر ترك التدخين على المستوى القريب
يتأثر الجسد بشكل مباشر فور البدء في تنفيذ قرار ترك التدخين، إذ بعد آخر سيجارة للشخص تبدأ سلسلة من التغيرات الإيجابية في التعاقب عليه وتشمل الآتي:
بعد عشرين دقيقة
ينخفض ضغط دم الشخص ومعدل نبضه.
بعد 8 ساعات
تزداد مستويات الأكسجين في الدم، ويعود مستوى أول أكسيد الكربون إلى طبيعته.
بعد 24 ساعة
تتحسن صحة الشخص بشكل عام، وتقل خطورة إصابته بنوبة قلبية.
بعد يومين
يبدأ الفرد في استعادة قدرته الطبيعية على التذوق والشم مرة أخرى، والتي أضر بها دخان التبغ، كما تتكيف النهايات العصبية في جسده مع غياب النيكوتين الوارد من مصدر الدخان.
بعد 72 ساعة
تسترخي أنابيب الشعب الهوائية لديه ما يسمح بمرور كميات هواء أكبر.
بعد شهر
تتحسن الدورة الدموية، وتزيد قدرة الشخص على ممارسة الرياضة بشكل تام.
أثر ترك التدخين على المستوى البعيد
تستمر التغيرات الإيجابية في التلاحق على جسد الشخص الذي قرر ترك التدخين بشكل نهائي، وعلى المستوى البعيد يتعافى ويبدأ في استرداد صحته بشكل كامل، ومن ضمن ما يتأثر به ما يلي:
بعد 9 أشهر من ترك التدخين
- ينخفض السعال ويتلاشى احتقان الجيوب الأنفية وضيق التنفس.
- يزيد مستوى الطاقة الإجمالي في الجسم.
- تبدأ الرئة في تنظيف نفسها من مخلفات الدخان.
بعد سنة
ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف مقارنة بالمدخنين.
بعد خمس سنوات
ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، إلى نفس مستوى غير المدخنين.
بعد عشر سنوات
يقل خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة إلى النصف، كما تنخفض نسبة الإصابة بالسرطان عمومًا.
زد على ذلك أن ترك التدخين يضيف إلى متوسط عمر الشخص عشر سنوات، بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، التابعة للصحة الأمريكية، غير أنه يفيد في تعزيز الصحة الإنجابية ويقلل من الكلفة المادية التي يتحملها المدخن لشراء السجائر أو العلاج من الأمراض المتسببة فيها.
#هل_من_الممكن_ترك_التدخين
ممكن ترك التدخين وبنساعدك على ذلك. pic.twitter.com/BZ6lSW5Tjd— وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) January 15, 2018
كيفية الإقلاع عن التدخين
يمكن الإقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الملحة في إشعال التبع، عن طريق اتباع عدة خطوات توردها منظمة "مايو كلينك" الطبية كالآتي:
جرّب العلاج ببدائل النيكوتين
ويؤخذ بعد استشارة طبيب، ومن ضمن البدائل المسموحة، بخاخات النيكوتين أو العلكة المشبعة به أو اللصقات الطبية.
تجنب المثيرات
حاول الابتعاد قدر الإمكان عن أماكن التدخين، ولا تخالط المدخنين في الفترة الأولى من تركك هذه العادة.
أجل التدخين
إذا شعرت بضرورة شرب سيجارة، فخذ قرارًا بتأجيل ذلك عشر دقائق فقط، بعدها ستزول تلك الرغبة ولن تشعلها.
مارس الأنشطة البدنية
تفيد ممارسة الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة في التدخين، وكلما زاد عدد مرات ممارستك للرياضة خلال اليوم، قلت رغبتك في السجائر.
ضع فوائد ترك التدخين نصب عينيك
يمكن أن يساعدك لو تتذكر مدى الفوائد التي ستعود عليك لو أقلعت عن التدخين، والتي ستتحقق بالفعل حال عزمك على مفارقة عالم المدخنين مع التأكد من عدم العودة له مرة أخرى.
سنوات التدخين #مرت_كأنها_ثواني pic.twitter.com/UbDnPxfv7h— وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) May 17, 2019
