قلة النشاط البدني أحد عوامل الخطر الرئيسية عالميًا للإصابة بالأمراض، مثل أمراض القلب والأوعية والسرطان وداء السكري، أو الوفاة.
والنشاط البدني هو كل حركة يقوم بها الجسم، وتؤديها العضلات، وتتطلب استهلاك الطاقة، بما في ذلك الأنشطة خلال العمل واللعب وأداء المهام المنزلية، وممارسة الأنشطة الترفيهية.
ووفق وزارة الصحة السعودية، يعاني أكثر من 80% من المراهقين في العالم نقص النشاط البدني، كما يحتل الخمول البدني المرتبة الرابعة عالميًا، ضمن عوامل الخطر الرئيسية الكامنة وراء الوفيات.
يعود النشاط البدني بفوائد على الصحة، ويساعد على الوقاية من الأمراض والحفاظ على وزن صحي، وبممارسته بانتظام من خلال المشي أو ركوب الدراجات الهوائية، يمكن للأشخاص أن يصلوا بسهولة إلى مستويات النشاط الموصى بها.
ونصحت وزارة الصحة بالمشي 30 دقيقة يوميًا، لما له من فوائد عديدة تنعكس على تحسين المزاج والوقاية من أمراض القلب.
أنواع النشاط البدني
النشاط الهوائي
هو النشاط الذي تتحرك فيه العضلات الكبيرة الموجودة بالجسم، مثل عضلات الذراعين والساقين، ويتميز بزيادة سرعة نبضات القلب وصعوبة في التنفس خلال ممارسة النشاط، لكن مع مرور الوقت يجعل القلب والرئتين أقوى وأقدر على العمل بشكل أفضل، مثل: (الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات والرقص والقفز وغيرها).
تقوية العضلات
يعزز هذا النشاط ويحسن قوة العضلات ويزيد قدرتها على التحمل، مثل: (تمرين الدفع والضغط، ورفع الأوزان، وتسلق السلالم، والحفر في الحديقة وغيرها).
تقوية العظام
يساعد على جعل العظام قوية كعظام القدمين والساقين، مثل: (الجري والمشي والقفز على الحبل ورفع الأوزان).
الاستطالة
يساعد على تحسين مرونة العضلات والمفاصل المحيطة بها، والمحافظة عليها والقدرة على تحريك المفاصل بكفاءتها الكاملة، مثل: (التمدد ولمس أصابع القدمين، والقيام بتمارين اليوجا).
فوائد النشاط البدني
- الحفاظ على اللياقة العضلية ولياقة القلب والجهاز التنفسي.
- تحسين الصحة العقلية والمزاج.
- يساعد في الإقلاع عن التدخين.
- تعزيز صحة العظام والصحة الوظيفية.
- مهم لتوازن الجسم والحفاظ على وزن صحي.
- الحد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والسكري ومختلف أنواع السرطانات والاكتئاب.
- الحد من مخاطر السقوط والإصابة بكسور الورك والفقرات.
