يعاني الشخص من الأرق أحيانًا سبب صعوبة النوم، والذي يمكن ربطه بالمرض أو التوتر أو القلق أو مشكلات أخرى، ومع ذلك هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك تجربتها للمساعدة على النوم.
أوضح اختصاصي التغذية البريطاني، جيس بلوم، أن نظامنا الغذائي يلعب دورًا أساسيًا ليس فقط في مقدار النوم الذي نحصل عليه كل ليلة، ولكن أيضًا في نوعية ذلك النوم.
تحسين جودة النوم
الدكتور بلوم أكد أن المشروبات التي نستهلكها تشكّل جزءًا كبيرًا من وجباتنا الغذائية، لذلك نحتاج إلى التفكير مليًا في ما نشربه ومتى نشربه، خاصة إذا كنا نكافح من أجل النوم، وفقًا لما ذكرته صحيفة "ديلي إكسبريس" البريطانية.
وهناك بعض المشروبات التي ينصح بها، فقد ساعدت عديدًا من الأشخاص على تحسين جودة نومهم، وهي:
الحليب
يحتوي الحليب على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يحوله الجسم إلى سيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في النوم.
يمكن أن يساعد تناول الحليب قبل النوم في تعزيزه بسبب وجود التربتوفان، لكن من المهم ملاحظة أن تأثير الحليب على النوم قد يختلف من شخص لآخر.
خطوات سحرية لتحسين النوم بشكل بسيط#اليوم pic.twitter.com/AW91DQS0MS— صحيفة اليوم (@alyaum) December 22, 2022
شاي البابونج
هذا النوع من الشاي مصنوع من الزهور المجففة لنبتة البابونج، وله تأثير طبيعي ومهدئ يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتقليل القلق، مما قد يجعل من السهل النوم.
غالبًا ما يستخدم شاي البابونج كعلاج طبيعي للأرق ومشكلات النوم الأخرى، فتشير الدراسات إلى أنه قد يساعد على تحسين نوعية النوم ومدته.
شاي بلسم الليمون
الشاي المصنوع من أوراق نبات بلسم الليمون، وهو أحد أفراد عائلة النعناع، له رائحة ليمون مُنعشة وغالبًا ما يستخدم كعلاج طبيعي للقلق ومشكلات النوم.
تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يكون لها تأثير مهدئ في الجسم والعقل، مما قد يساعد على تحسين نوعية النوم.
هناك علامات تحذيرية للخرف يمكن أن تظهر أثناء نومك، تتمثل في الصراخ أو الركل أثناء النوم العميق#اليوم
التفاصيل | https://t.co/Th7fMMiXHZ pic.twitter.com/UpD3uzsFUI— صحيفة اليوم (@alyaum) January 15, 2023
