انتفاخ المعدة حالة تصيب كثيرين، تؤدي إلى الشعور بالضيق أو الضغط في البطن، ويكون مصحوبًا بالغازات في أغلب الحالات، ويمكن أن يتراوح الأمر بين الإحساس بالامتلاء وقد يصل إلى الألم الشديد.
عادة ما تختفي مشكلة انتفاخ المعدة بعد فترة، لكن بالنسبة للبعض فإنها مشكلة متكررة.. فكيف يمكن التعامل معها؟
أسباب انتفاخ المعدة
السبب الأكثر شيوعًا لألم المعدة والانتفاخ هو غازات الأمعاء الزائدة، عادة ما تكون مشكلة في الجهاز الهضمي بسبب طبيعة ما نتناوله، أو حالة أخرى تتسبب في تراكم الغازات، وفقًا لموقع "Clevelandclinic".
كيفية التعامل مع انتفاخ المعدة والغازات
أفضل طريقة لمعالجة الانتفاخ هي تحديد سببها، وتشمل المسببات الشائعة للانتفاخ، وفقًا لموقع "Medicalnewstoday"، ما يلي:
- مشكلات الجهاز الهضمي.. يمكن أن يؤدي الإمساك والحساسية الغذائية وعدم تحمل الطعام إلى الانتفاخ، عندما يرتد البراز احتياطيًا في الأمعاء الغليظة، يمكن أن يسبب الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، قد يتراكم الغاز الزائد أيضًا خلف البراز، ما يجعل الانتفاخ أسوأ.
- طبيعة النظام الغذائي.. المشروبات الغازية والكثير من الملح أو السكر وقلة الألياف في النظام الغذائي أحد أبرز العوامل التي تسبب الانتفاخ والغازات.
- التغيرات الهرمونية.. تعاني كثيرات من الانتفاخ قبل وأثناء دوراتهن الشهرية، بسبب التغيرات الهرمونية واحتباس الماء.
منها النوم على معدة فارغة.. طرق منزلية للتخلص من حرقة المعدة
https://t.co/HZoYn6Srgx #اليوم— صحيفة اليوم (@alyaum) January 5, 2023
نصائح لتقليل انتفاخ المعدة والغازات
بعض العلاجات المنزلية يمكنها أن تساعد في السيطرة على الألم والانزعاج الناتج عن الانتفاخ.. منها ما يلي:
ممارسة النشاط البدني
يمكن للنشاط البدني الخفيف، مثل المشي، أن يجعل الأمعاء تتحرك بشكل أكثر انتظامًا، ما يساعد على التخلص من الغازات الزائدة والبراز.
تجريب وضعيات اليوجا
بعض تمارين اليوجا تضع عضلات البطن بطريقة تشجع على إطلاق الغازات الزائدة من الجهاز الهضمي، هذا يمكن أن يقلل من الانتفاخ.
تدليك البطن
يمكن أن يساعد تدليك البطن في تحريك الأمعاء وفك تراكم الغازات، بالتدليك المباشر عبر منطقة البطن العلوية باتجاه القفص الصدري الأيسر، وإذا تسبب التدليك في أي ألم فمن الأفضل التوقف عنه على الفور.
زيادة تناول الألياف تدريجيًا
يساعد تناول المزيد من الألياف على منع الإمساك والانتفاخ، من الأفضل البدء ببطء وزيادة المدخول على مدى عدة أسابيع للسماح للجسم بالتكيف مع هذا التغيير في النظام الغذائي.
أخذ حمام دافئ
يمكن أن توفر حرارة الحمام الراحة لألم البطن، يمكن أن يقلل الاسترخاء من مستويات التوتر، ما قد يسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل أكثر فعالية ويساعد في تقليل الانتفاخ.
استبدال المشروبات الغازية بالماء
تحتوي هذه المشروبات على غازات يمكن أن تتراكم في المعدة، قد يتسبب ثاني أكسيد الكربون الذي يجعل الصودا والمشروبات المماثلة فوارة أيضًا في حدوث فقاعات وانتفاخ في المعدة، فضلًا عن السكريات والمحليات الصناعية التي تضر بالمعدة، بينما الماء لا تسبب هذه المشكلات وتساعد في علاج الإمساك أيضًا.
تناول الطعام على فترات منتظمة
يعاني الكثير من الناس من الانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة مباشرة، من الممكن تجنب ذلك عن طريق تناول عدة وجبات صغيرة كل يوم، ما يمكن أن يساعد في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي.
تقليل الملح
يتسبب فائض الصوديوم في احتباس الماء بالجسم، يمكن أن يسبب هذا الشعور بزيادة الغازات وانتفاخ البطن ومناطق أخرى من الجسم، مثل اليدين والقدمين.
#توعية_صحية I
لتخفيف الانتفاخ والغازات إتبع التالي: pic.twitter.com/fVjKjcDxRO— مدينـة المـلك عبـدالله الطبيـة (@KAMC_MAKKAH) January 10, 2023
