النوم هو الفترة التي يقضيها الجسم في الراحة من كل أعباء وأنشطة اليوم المختلفة، والاستعداد ليوم آخر مليء بالمهام، ومن الضروري الاهتمام بأخذ القدر الكافي من النوم، إذ قلته قد تؤثر على تركيز الفرد وتقلل من قدرته على إنجاز المهام بشكل صحيح.
ولكن هل يصل ضرر قلة النوم إلى المخاطر الصحية؟
كشفت دراسة حديثة أن الذين ينامون أقل من ست ساعات يوميًا، يزداد خطر إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنة بالذين ينامون 7-8 ساعات في اليوم.
وعلى البالغين الحفاظ على القدر الكافي من النوم، للاستمتاع بصحة جسدية وعقلية جيدة، أما إذا قلت المدة عن 6 ساعات، فيعود ذلك على الصحة بالعديد من المخاطر، وضحها موقع "eurekalert" فيما يلي:
- ضعف المناعة وعدم القدرة على محاربة الفيروسات.
- زيادة الوزن وخطر الإصابة بمرض السكري.
- ضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.
- ارتفاع خطر حوادث المرور على الطرق.
- خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
- ازدياد فرص الإصابة بالسرطان.
أفضل مدة للنوم حسب الفئة العمرية
بحسب المؤسسة الأمريكية للنوم، تقسم أوقات النوم الموصى بها إلى تسع فئات عمرية، وفي كل مجموعة، تقدم الإرشادات نطاقًا موصى به من مدة النوم ليلًا للأفراد الأصحاء.
أوقات النوم وفقًا للعمر في بعض الحالات، قد يكون النوم لمدة ساعة أكثر أو أقل من النطاق العام مقبولًا بناءً على ظروف الشخص.
- سن 0 - 3 أشهر من 14 إلى 17 ساعة يوميًّا.
- سن 4 لـ 11 شهرًا من 12 إلى 15 ساعة يوميًّا.
- سن عام لـ عامين من 11 إلى 14 ساعة يوميًّا .
- سن 3 لـ 5 أعوام من 10 إلى 13 ساعة يوميًّا.
- سن 6 لـ 13 عامًا من 9 إلى 11 ساعة يوميًّا.
- سن 14 لـ 17 عامًا من 8 إلى 10 ساعات يوميًّا.
- سن 18 لـ 25 عامًا من 7 إلى 9 ساعات يوميًّا.
- سن 26 لـ 64 من 7 إلى 9 ساعات يوميًّا.
- أكثر من 65 عامًا من 8 لـ 9 ساعات يوميًّا.
حسب المؤسسة الأمريكية للنوم، تقسم أوقات النوم الموصى بها إلى تسع فئات عمرية، وفي كل مجموعة، تقدم الإرشادات نطاقًا موصى به من مدة النوم ليلًا للأفراد الأصحاء.#اليوم
التفاصيل | https://t.co/xhIAoQw6G4 pic.twitter.com/tjrcsMxGv3— صحيفة اليوم (@alyaum) January 27, 2023
أهم إرشادات النوم الصحي
للحفاظ على صحة الجسم يجب الاهتمام بالنوم والحرص على أخذ القدر الكافي منه، فإليكم أهم إرشادات وزارة الصحة السعودية للحصول على النوم الكافي والصحي:
- تجنب المنبهات كالقهوة والشاي قبل النوم بـ4-6 ساعات.
- جهز غرفة نومك جيدًا، فالغرفة الهادئة والسرير المريح يساعدان على نوم هانئ.
- ابتعد عن كل الأجهزة واترك الحاسب الآلي والهاتف الجوال خارج غرفة نومك.
- حافظ على عادة روتينية مفيدة قبل نومك كالقراءة.
- وضع جدول زمني منتظم للنوم يجعلك تحصل على نوم أفضل.
- يفضل تناول العشاء مبكرًا، وتجنب أي طعام قبل النوم مباشرة.
- احرص على ممارسة الرياضة يوميًا.
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني أرقًا مزمنًا أو اضطرابات في النوم.
تحارب الأرق.. 3 مشروبات تعزز جودة النوم https://t.co/MdA1uDagk0 #اليوم pic.twitter.com/uBE0AQTnr0— صحيفة اليوم (@alyaum) January 25, 2023
