عند ذكر كلمة جفاف يتبادر إلى الذهن فورًا فصل الصيف ودرجات الحرارة المرتفعة، التي لا يمكن احتمالها أحيانًا إلا بمكيفات الهواء.
ولكن هل يتعرض الجسم للجفاف في فصل الشتاء؟ وكيف يمكن الوقاية منه؟
حسب وزارة الصحة السعودية، يمكن أن يتعرض الجسم للجفاف خلال فصل الشتاء، نتيجة قلة شرب الماء، خاصة مع عدم الشعور بالعطش أغلب الوقت، فيكون معدل فقدان الجسم للماء أكثر من استهلاكه. كما يصاحب ذلك إحساس بحرقة العين وجفاف الجلد.
أهم أعراض هذه الحالة
- الشعور بالعطش.
- جفاف الفم والشفتين والعينين.
- الدوار أو الدوخة.
- التبول أقل من أربع مرات في اليوم.
- التبول بلون أصفر داكن قوي الرائحة.
- الشعور بالتعب.
طرق الوقاية من الجفاف
- شرب الماء عند الشعور بأي أعراض.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات.
- الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
ما أهمية شرب الماء؟ وما الكمية المناسبة منه؟
تنصح وزارة الصحة بشرب 6 - 8 أكواب من الماء يوميًا، لأن شرب كمية قليلة تبطئ عملية الأيض، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
أما عن أهمية الماء فتتمثل في الآتي:
- يحافظ على درجة حرارة الجسم في الوضع الطبيعي.
- يقوم بترطيب المفاصل ويخفف الضغط عليها.
- يساعد على تفريغ الفضلات عن طريق التبول والتعرق وتفريغ الأمعاء.
- يحمي النخاع الشوكي والأجهزة الحساسة الأخرى.
- يقلل من الشعور بالجوع.
أهم الفواكه التي تحتوي على الماء
مجموعة من أفضل الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الماء:
البرتقال: 87%
الخوخ: 87%
الموز: 75%
البطيخ: 91%
التفاح: 84%
الفراولة: 91%
