قد يكون تعزيز صحتك العقلية أمرًا بسيطًا بساطة تحريك جسمك، إذ يمكن أن تحسِّن التمارين من مزاجك وتخفف من أعراض الاكتئاب والقلق، وهي طريقة رائعة لمعالجة التوتر.
ويمكن أن تكون التمارين في بعض الأحيان عبئًا على البعض، خاصةً للأشخاص الذين لا يحبون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ولحسن الحظ، ليس عليك أن تصبح لاعب كمال أجسام لجني فوائد الصحة العقلية.
لماذا يجب أن تمارس الرياضة من أجل الصحة العقلية؟
التمرين يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك، وعند الحديث عن التمرين، لا نقصد فقط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وحمل الأثقال.
فالتمرين هو أي شيء يجعلك تحرّك عضلات جسمك، ولست مضطرًا لمغادرة منزلك لتعزيز صحتك العقلية من خلال النشاط البدني.
أطعمة تعرض الصحة العقلية للخطر #اليوم pic.twitter.com/iytrJWkWMM— صحيفة اليوم (@alyaum) December 27, 2022
فوائد التمرين على صحتك العقلية:
- -تحسين صورة الجسم
- -مزاج أفضل
- -تقليل أعراض الاكتئاب والقلق
- -انخفاض أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- -ارتفاع احترام الذات
- -الشعور بالإنجاز
- -زيادة الثقة بالنفس
- -الشعور بالفخر
ولا يوجد نوع واحد من التمارين يناسب الصحة العقلية الجيدة، ما يعني أن لديك المرونة للعثور على شيء يناسب حياتك، بحسب موقع cnet.
#صحيفة_اليوم | #صحتك_تهمنا
تحسين #العادات_الغذائية يعزز #الصحة_العقلية https://t.co/RfwlYJx7c5 #مستقبل_الإعلام_يبدأ_من_اليوم pic.twitter.com/bJEbSA5Hhv— صحيفة اليوم (@alyaum) June 17, 2021
نصائح عملية لبدء ممارسة الرياضة من أجل الصحة العقلية
البداية هي أصعب نقطة، لذا من المهم تحديد استراتيجية مناسبة لجعل التمرين عنصرًا أساسيًا في روتينك اليومي.
اختر نشاطًا تستمتع به
حاول ألا تفكر في التمرين على أنه شيء عليك القيام به، وبدلًا من ذلك، انظر إليها على أنها أداة أخرى تستخدمها في رحلة العافية الخاصة بك.
ضع أهدافًا واقعية
المبالغة في ممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية، خاصة إذا حددت لنفسك أهدافًا لا يمكنك تحقيقها بشكل معقول.
ضع أهدافًا صغيرة يمكنك البناء عليها وأنت تتقدم، وتذكر ليس لديك ما تثبته لأي شخص آخر غير نفسك.
كافئ نفسك
مكافأة نفسك على إكمال التمرين هي فكرة رائعة لجعلها عادة، وليس من الضروري أن يكون أي شيء كبيرًا ربما حلقة إضافية من برنامجك المفضل أو حمام فقاعات ساخن.
اجعله شيئًا اجتماعيًا
إذا كنت شخصًا يزدهر عندما تكون لديك مسؤولية، فاجعل تمرينك نشاطًا اجتماعيًا مع الأصدقاء.
التمرين هو أداة ممتازة لإدارة الأعراض اليومية لحالات الصحة العقلية؛ ومع ذلك، لا يُقصد من التمرينات أن تحل محل العلاج والأدوية لأولئك الذين يعتمدون عليها في أداء وظائفهم.
