يعاني كثيرون النسيان، ما قد يضعهم في كثير من المواقف المُحرجة خلال تعاملاتهم اليومية المختلفة، ولا يقتصر الأمر على كبار السن فقط، بل إن هناك نسبة كبيرة من الشباب تعاني النسيان المفرط.
فأحيانًا يعاني بعضهم صعوبة تذكر أسماء الأشخاص، وتواريخ أحداث معينة، وأماكن المقتنيات، وغيرها، كما تظهر نتائج الأمر في عدم القدرة على إنجاز المهام المختلفة بالشكل المطلوب.
فما السبب في ذلك؟
أسباب النسيان وقلة التركيز
يوجد عديد من العوامل التي تسبب النسيان، وحسب موقع "webteb" أهمها:
مشكلات النوم
للنوم مشكلات عديدة قد تؤدي إلى النسيان وعدم التركيز، مثل قلة ساعاته، وعدم الحصول على القدر الكافي والمريح منه، فيزيد الشعور بالإرهاق الذي من شأنه أن يؤدي إلى خلل في العمليات الإدراكية.
كذلك انقطاع التنفس في أثناء النوم يعتبر أحد أسباب النسيان وعدم التركيز، إذ يُسبب خللًا في وصول الأكسجين إلى الدماغ خلال النوم، الأمر الذي يؤدي إلى تراجع القدرات الإدراكية المختلفة.
مشكلات الغدة الدرقية
مشكلات الغدة الدرقية تمثل جزءًا أساسيًا من أسباب النسيان وقلة التركيز، ففرط نشاطها أو كسلها قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة.
كما يمكن أن يظهر انكماش في حجم الحصين، الذي يعتبر أحد الأجزاء المهمة المسؤولة عن الذاكرة في الدماغ.
المشكلات النفسية
الضغط النفسي والتوتر الحاد قصير المدى قد يسبب مشكلات في الذاكرة اللحظية، بينما قد يسبّب التعرّض للتوتر فترة طويلة إلى الخرف، فالتوتر يتسبب في تراجع القدرة على تكوين الذكريات الجديدة واسترجاع القديمة بشكل واضح.
والاكتئاب أيضًا قد يسبب ضعف التركيز، كما أن الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يضعف من قدرة الدماغ على التركيز في المهام الأخرى.
اختلال الهرمونات
بعض التغيرات الهرمونية المختلفة كالمصاحبة للحمل، بالإضافة إلى التغيرات النفسية والجسدية، قد تكون سببًا في بعض المشكلات الإدراكية المؤقتة.
والتغيرات الهرمونية التي تحدث في سن اليأس التي تؤدي إلى اضطراب النوم، تعتبر أحد أسباب عدم التركيز.
العلاجات المختلفة
يأتي تناول بعض الأدوية كأحد أسباب النسيان وعدم التركيز.
فاستخدام بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم والأدوية المهدئة والأدوية المضادة للاكتئاب قد يعطي تأثيرًا مهدئًا للدماغ، ومعه يصعب التركيز في الأعمال والمهام المختلفة.
أعرض مختلفة
يكون النسيان وقلة التركيز دائمًا مصحوبين ببعض الأعراض كالصداع والغثيان والشعور بالارتباك أو فقدان الوعي في بعض الأحيان.
وتظهر أضطرابات المزاج بشكل كبير مع فقدان التوازن والقدرة على تناسق حركات الجسم.
أهم نصائح التغلب على النسيان
يقدم موقع "healthline" بعض النصائح البسيطة التي من شأنها المساعدة على تقوية التركيز والتغلب على النسيان:
- تجنب استخدام الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
- تخلص من التوتر بممارسة تمارين التنفس.
- ابتعد قدر الإمكان عن تناول السكريات، أو قللها.
- مارس التأمل والمشي.
أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة
اتباع نظام غذائي صحي، وتناول أطعمة ومشروبات معينة، يمكن أن يساعد أيضًا على تحسين وظائف المخ وتنشيط الذاكرة.
وإليك عدد من الأطعمة التي تحقق ذلك:
الخضراوات
يوصي الخبراء بتناول كميات كبيرة من الخضراوات، التي تقلل من خطر أضرار الدماغ وتراجع الذاكرة، مثل البروكلي والكرنب والفلفل الرومي والسبانخ.
الأسماك الدهنية
أسماك السالمون والسردين مهمة جدًا لتنشيط الذاكرة ومكافحة النسيان، لاحتوائها على أوميجا 3 التي تحسن وظائف المخ.
ويُنصح بتناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعيا.
التوت
يتميز التوت بقدرته على تعزيز الذاكرة وتجنب النسيان، لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.
