كثيرًا ما نتبع حميات غذائية -رجيم- مقررين أننا سنفقد الوزن المطلوب بشكل مؤكد مع انتهاء الوقت المحدد لتلك الحمية، لكننا نتفاجأ في أغلب المحاولات بانتكاس خطتنا مع عدم فقدان أي وزن أو خسارة وزن ضئيل.
وإن كنا نحاول اتباع الرجيم بشكل مطابق لما هو موصوف، فإن بعض العادات التي نفعلها بشكل يومي ولا ننتبه لها تفسد علينا حميتنا.
هذه العادات يمكن مع ملاحظتها التخلص منها، وهي بحسب ما يورده موقع "إيفري داي هيلث" المتخصص في الشأن الصحي كالآتي
الجلوس مطولًا أمام الشاشات
إن كنت تعتاد الجلوس مطولًا أمام شاشات الأجهزة الإلكترونية من كمبيوتر أو تلفاز أو جهاز ألعاب فيديو، فيفضل أن تمتنع عن تلك العادة إن أردت فقدان الوزن.
إذ ترتبط الجلسة أمام تلك الأجهزة بتناول وجبات خفيفة على مدار الوقت الذي تقضيه في استخدامها، وتلك الوجبات بالطبع مفسدة للرجيم.
وإذا كنت لا تستغني عن الأجهزة تلك، فتذكر أن تراقب بعناية ما تستهلكه حتى لا تفرط في إرهاق جسدك وتفسد حميتك الغذائية دون وعي.
استخدام أوعية كبيرة
قد يظن من يتبعون حمية غذائية أنه بإمكانهم التحكم في شهيتهم واستهلاك الطعام من وعائه الكبير المتواجد فيه، دون أن ينزلقوا ويأكلوا أكثر مما وصف لهم.
لكن ذلك اعتقاد خاطئ، إذ يؤكد عالم النفس في جامعة كورنيل، براين وانسينك، أنه كلما زاد حجم الطبق أو الوعاء الذي تتناول منه الطعام، كلما استهلكت أكثر عن غير قصد، ما يفسد أي محاولة لإنقاص الوزن
لذا يفضل أخذ الكمية المطلوبة في وعاء صغير مستقل، حتى تنتهي من الأكل بانتهاء الطعام في وعائك.
العصائر المحلاة خيار غير صحي وغني بالسكريات مما قد يسبب السمنة والأمراض المزمنة.
pic.twitter.com/sqg9pEhCct— وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) February 2, 2019
ترك الفطور
قد يفكر البعض في تخطي وجبة الفطور مع زيادة همته في الصباح، تأكيدًا على جديته في اتباع الرجيم.
لكن ذلك تفكير خاطئ، فالفطور هو أهم وجبة في اليوم، وعند تركه يجوع الشخص أكثر من المعتاد، فينتهي به الأمر إلى زيادة أكله في الوجبات اللاحقة ومن ثم إفساد حميته.
وغير ذلك فإن الإفطار مهم للتركيز وإنجاز المهام خلال اليوم، وبدونه فإن الشخص يعرض نفسه لإرهاق كبير.
الأكل مساءً
لا يستقيم الأكل مساءً مع اتباع الرجيم، خاصة إن اقترب من موعد النوم أو كان الطعام كثيرًا في اليوم المفتوح مثلًا، وتزيد الرغبة في الأكل عند من يتبعون حمية غذائية في الليل خاصة غن كانوا يسهرون لوقت متأخر.
لذا من المهم الفصل بين الطعام وبين موعد النوم بفترة كافية، مع تجنب خرق الرجيم في الليل.
