الاحتراق الداخلي هي حالة من الإجهاد النفسي والعاطفي والجسدي والعقلي بسبب كثرة المسؤوليات والعمل المفرط والضغط النفسي والإرهاق الشديد والاستنزاف العاطفي، مما يسبب تقليل الإنتاجية واستنزاف الطاقة والدخول في حالة من المشاعر السلبية بشكل مستمر بل قد يصل الحال بك إلى أن مناعة جسمك تضعف وتخور.
إذا كنت عزيزي القارئ تشعر بالضغط العصبي والتوتر والشعور بالعجز وفقدان الأمل بشكل مستمر فقد تكون في طريقك إلى حالة الاحتراق الداخلي.
إن عملية الاحتراق الداخلي عملية تدريجية لا تحدث بين يوم وليلة ولكن يمكن أن تتسلل إليك بعض العلامات بشكل بسيط في البداية لكنها بالتأكيد سوف تصبح أكثر سوءا مع مرور الوقت.
ومن بعض العلامات والأعراض المبكرة والتي تعتبر إشارات حمراء يجب أن تنتبه لها في بداية الطريق لكي لا تتفاقم مشكلة احتراقك الداخلي هي الشعور بالتعب الجسدي والصداع المتكرر أو الشعور بالفشل والشك في النفس والانهزام بالإضافة إلى العزلة والانسحاب من المسؤوليات والمماطلة والتسويف واستغراق وقت أطول لإنجاز المهام.
أي شخص يشعر بأنه يعمل أكثر من اللازم وبالرغم من ذلك لا يجد تقديرا لمجهوداته فإنه يواجه خطر الاحتراق الداخلي بداية من عامل المكتب الذي يعمل ولم يحصل على إجازة منذ سنوات أو مكافأة إلى أم متفرغة لرعاية الأطفال والعمل المنزلي فقط ولم تحصل على تقدير أو مساحة للراحة خاصة بها.
عموما لكن الاحتراق الداخلي لا ينتج فقط عن العمل والمسؤوليات المجهدة بل تساهم عوامل عديدة فيه مثل نمط الشخصية والطريقة في التعامل مع الضغوط.
لا شك بأن رحلة السعي والعطاء والعمل ممتعة لكن قد تتحول إلى رحلة متعبة تؤدي إلى الاحتراق الداخلي فتبدأ رغبتك بالعمل والإنجاز بالانخفاض إلى أن تتلاشى وتختفي بسبب احتراقك الداخلي.
وهناك العديد من الطرق التي قد تساعد على وقايتك من الاحتراق الداخلي مثل: التركيز على الإنجازات البسيطة والناجحة وتجنب نقد وجلد الذات بشكل دائم على أتفه الأمور بالإضافة إلى كتابة قائمة امتنان يومية ولو كانت بسيطة جدا أو أشياء اعتدت عليها ولم تستشعر قيمتها امتن لها وامتن لوجودها ذلك يساعدك على التركيز بالإيجابيات الموجودة في حياتك وحولك وتجنب أداء العديد من المهام المختلفة والمتعددة في نفس التوقيت بل ركز على مهمة واحدة في كل مرة وقسم كل هدف كبير لك إلى مهام صغيرة يسهل عليك تنفيذها ولا تنس الحصول على فترة راحة خاصة بك ودلل نفسك حتى لو كان الدلال كوب قهوة في مكان هادئ بلا أي ضغوط واحرص على إنشاء حدود لنفسك مثل ما ترغب أن تفعله أو ما لا ترغب به، لذا يجب أن تتعلم قول لا براحة وبدون تأنيب ضمير مثلا لا أريد أو لا أعرف أو ليس لدي وقت، فليس عليك حمل العالم على كتفيك ولا أنت الرجل الفولاذي ولا أنت المرأة الحديدية، وابحث واكتشف ما يجعلك سعيدا حقا واعمل عليه واعمل على تحقيقه ولا تنس أن تحصل على قسط كاف من النوم الهادئ ومارس الرياضة وخاصة المشي في الهواء الطلق ولو حتى لوقت قصير ولكن بشكل مستمر وبالطبع حاول أن تمارس التأمل أو اليوجا لتفريغ الطاقة السلبية والاسترخاء الحقيقي.
أخيرا: يقع أغلب المحترقين داخليا في فخ الكمالية والوصول لدرجة المثالية حيث إنهم يرسمون العالم بطريقة وردية خيالية بلا هموم ولا ضغوط وتجدهم يتوقعون الأفضل ثم ينصدمون بالواقع، اعلم عزيزي القارئ أنك المسؤول الوحيد عن حياتك وأن النجاح الحقيقي ليس بإرهاق نفسك وأعصابك واستهلاك طاقتك بدون توقع العقبات والضغوط بل النجاح يكمن بتحقيق التوازن في حياتك وعيشها بمتعة وبمنتهى الشغف فأنت لست آلة بل إنسان قد تخطئ وقد تصيب وتمر بظروف جيدة وأخرى سيئة وهذه حال البشر وهذه حال الحياة.
@aisha_n_n