من المعروف أن الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء ليلاً ينعكس على الصحة وقوة الذهن وبالتالي يكون اليوم أفضل، لكن الباحثين يقترحون أن النوم الجيد، بعيدًا عن كونه ممتعًا، فإنه قد يضيف سنوات إلى حياة الناس.
توصلت دراسة إلى أن الرجال الذين ينامون بشكل جيد يمكن أن يعيشوا ما يقرب من 5 سنوات أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، في حين أن النساء يمكن أن يستفدن بعامين، ويمكنهم أيضًا الاستمتاع بصحة أفضل خلال حياتهم.
وجد الباحثون أن الشباب الذين لديهم عادات نوم أفضل كانوا أقل عرضة للوفاة مبكرًا، لكن الباحثين قالوا إن النتائج التي توصلوا إليها تشير إلى أن كمية النوم ليست كافية في حد ذاتها لتحقيق الفوائد الصحية المحتملة، كما أن جودة النوم مهمة أيضًا.
5 عوامل مختلفة للنوم الجيد
- مدة النوم المثالية من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.
- صعوبة في النوم لا تزيد عن مرتين في الأسبوع.
- مشكلة في البقاء نائمًا لا تزيد عن مرتين في الأسبوع.
- عدم استخدام أي دواء للنوم.
- الشعور بالراحة بعد الاستيقاظ خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
ابتعد عن الأطعمة الدسمة.. 7 طرق للتغلب على النوم المتقطع https://t.co/w8w7GtIR9f#اليوم— صحيفة اليوم (@alyaum) January 8, 2023
أشارت النتائج إلى أن حوالي 8% من الوفيات لأي سبب يمكن أن تُعزى إلى أنماط النوم السيئة، ويقول الدكتور فرانك كيان، زميل الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد والمؤلف المشارك للدراسة، إنه يعتقد أن هذه النتائج تؤكد أن مجرد الحصول على ساعات كافية من النوم ليس كافيًا، "عليك حقًا أن تنال قسطًا من النوم المريح ولن تواجه صعوبة كبيرة في النوم والاستمرار في النوم".
وأضاف كيان: "إذا كان لدى الناس كل هذه السلوكيات المثالية للنوم، فمن المرجح أن يعيشوا لفترة أطول، لذلك إذا تمكنا من تحسين النوم بشكل عام، وكان تحديد اضطرابات النوم أمرًا مهمًا بشكل خاص، فقد نتمكن من منع بعض هذه الوفيات المبكرة".
تضمن الباحثون بيانات من 172.321 شخصًا بمتوسط عمر 50 عامًا، 54% منهم نساء، شاركوا في استطلاع مقابلة الصحة الوطنية بين عامي 2013 و2018 حول عادات النوم، وفقًا لصحيفة الجارديان البريطانية.
جرت متابعة الأشخاص بمعدل 4.3 سنوات، توفي خلالها 8681 شخصًا، ومن بين هذه الوفيات، كان 2610 منهم "30%"من أمراض القلب والأوعية الدموية، و2052 "24%" بسبب السرطان و4019 "46%" لأسباب أخرى.
#الغذاء_والدواء:#الميلاتونين يساهم في تنظيم دورة النوم لكن يجب الحذر من الاستخدام المفرط له #اليوم pic.twitter.com/Y6yuFslpky— صحيفة اليوم (@alyaum) February 23, 2023
وجدت الدراسة أنه، مقارنة بالأشخاص الذين لديهم 0: 1 من عوامل النوم الجيد، فإن أولئك الذين لديهم جميع العوامل الخمسة كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 30% لأي سبب من الأسباب، و21% أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية، و19% أقل عرضة للوفاة بسبب السرطان، و40% أقل عرضة للوفاة لأسباب أخرى غير أمراض القلب أو السرطان.
وأوضحت الدراسة أن هذه الوفيات الأخرى ربما كانت بسبب حوادث أو عدوى أو أمراض تنكسية عصبية، مثل الخرف ومرض باركنسون، لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
أشار زميل الطب في جامعة هارفارد، إلى أنه "حتى في سن مبكرة، إذا تمكن الناس من تطوير عادات النوم الجيدة هذه للحصول على قسط كافٍ من النوم، والتأكد من أنهم ينامون دون الكثير من الإلهاءات، يمكن أن يفيد ذلك بشكل كبير صحتهم العامة على المدى الطويل".
المشي في أثناء النوم.. مرض أم عادة؟#اليوم pic.twitter.com/Tl2rumZNrP— صحيفة اليوم (@alyaum) February 10, 2023
