مع استمرار التقدم والتطور في جميع مجالات الحياة، أصبحت الأجهزة الإلكترونية جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية ولا يمكن الاستغناء عنها بسهولة.
فمن خلال نظرة سريعة إلى روتينك اليومي، ستجد أنك تتابع وسائل التواصل الاجتماعي بغرض الترفيه أو العمل، أو ترسل وتستقبل رسائل البريد الإلكتروني، إلى جانب عديد من التطبيقات التي تملأ هاتفك لأغراض مختلفة.
إضافة إلى ذلك، لا ننسى إدمان الأطفال للعب على الأجهزة اللوحية، وكذلك استخدامها في الدراسة.
ولتقليل مخاطر الأجهزة الإلكترونية، وتحقيق أقصى استفادة من استخدامها، إليكم أهم نصائح وزارة الصحة السعودية للتعامل السليم مع الإلكترونيات.
تعرف دور وسائل التواصل الاجتماعي السلبي وعلاقته بقدرات المراهقين الاستيعابية؟ #صحة_تك pic.twitter.com/ccoFqrV6C4— عش بصحة (@LiveWellMOH) February 19, 2023
صحة العين أمام إجهاد الشاشات
لراحة عينيك يجب ضبط إضاءة المكان مع إضاءة الشاشة، ويجب اتباع هذه النصائح:
- حال الإضاءة من فوقك أو من خلفك مباشرة، أغلقها واستخدم مصباحًا كهربيًا قابلًا للتعديل.
- لا تضع الشاشة أمام نافذة أو جدار أبيض.
- ضع الشاشة على مستوى عينك، وعلى بعد ذراع منك.
- جرب عدة مستويات من التباين والسطوع، حتى تصل لمستوى مريح لعينيك.
- استخدم ميزة الوضع الليلي في أثناء الاستخدام في الليل لتقليل سطوع الشاشة.
- جرب تكبير خط الكتابة.
كيفية حماية العين من الأجهزة الإلكترونية
- قلل وقت جلوسك على الأجهزة.
- ارمش أكثر لترطيب العين.
- استخدم قطرات ترطيب العين.
- تحقق من إضاءة المكان.
- دلك العضلات حول عينيك.
كيف تتعامل بشكل صحي مع البريد الإلكتروني؟
- حدِّد وقت الدخول على البريد الإلكتروني.
- ارسل الإيميلات الضرورية فقط.
- تواصل وجهًا لوجه إن أمكن.
- ابتعد عن الرسائل الطويلة.
- لا تختر "الرد على الجميع" دون حاجة، حفاظًا على وقت الجميع.
- ابتعد عن الاشتراك مع الرسائل البريدية الترويجية، لكي لا تشتت انتباهك بكثرة الإشعارات.
المراهقون والأجهزة الإلكترونية
أوضحت وزارة الصحة أن المراهقين الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من 3 ساعات يوميًا، يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشكلات الصحة العقلية بشكل عام، ومشكلات الاستيعاب بشكل خاص.
كما أن تعويد الأطفال استخدام الأجهزة في أثناء تناول الطعام له العديد من الأضرار أبرزها:
- إدمان الطفل على التكنولوجيا.
- ضعف التواصل الأسري.
- قلة أو كثرة تناول الطعام.
الوقت المسموح به للجلوس أمام الشاشة
حددت الجمعية الأمريكية لطب الأطفال، الأوقات المسموح بها للجلوس أمام شاشات التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية كالتالي:
أقل من سنتين:
يمنع استخدام الأجهزة الإلكترونية أو الجلوس أمام الشاشات.
عمر سنتين:
يسمح ببعض الوقت مع أحد الوالدين.
عمر سنتين إلى 5 سنوات:
يجب ألا يزيد على ساعة واحدة في اليوم، مع وجود البالغين لمساعدتهم على فهم ما يرونه.
من 6 إلى 18 سنة:
يجب على الآباء وضع حد ووقت معين، بحيث لا يتجاوز ساعتين يوميًا.
أكثر من 18 سنة:
لا يُنصح باستخدامها أكثر من ساعتين يوميًا.
