تنتشر مشاكل النوم في العالم ويعاني الكثير من الأرق الذي قد يصاحبه أعراض صحية ضارة، وعدم قدرة الشخص على إنجاز أعماله اليومية بنشاط.
أوضحت اختصاصية التغذية البريطانية، سوزي سوير، أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمثل مشكلة حقيقية للكثير منا وقد يتفاقم إذا كنت قلقًا بشأن كيفية إدارة نفقات الأسرة في وقت تتصاعد فيه تكلفة المعيشة.
قلة النوم المنتظم يعرضك لخطر الإصابة بمشكلات طبية خطيرة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب التاجية والسكري، وقد يؤدي إلى تقصير متوسط العمر المتوقع، وفقًا لتصريحات الدكتورة سوير لموقع "ديلي ميل" البريطاني.
وهناك بعض الحيل التي يستطيع الشخص إتباعها إذا كانت مشاكل النوم قريبة منه، وهي كالآتي:
الاستنشاق من فتحة الأنف اليسرى
في حال شعرت بالأرق وعدم القدرة على النوم، فقد يكون الوقت قد حان لتبديل تنفسك، وقالت سوير: "ضع إصبعك على فتحة أنفك اليمنى وتنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى، وأخذ نفسا عميقا وبطيئا".
يساعد هذا على تشجيع الجسم أكثر في الجهاز العصبي السمبثاوي وبالتالي يساعد على النوم.
المغنيسيوم والفيتامينات
من المغنيسيوم إلى فيتامين د، تشير الأبحاث إلى أن العديد من العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل.
وتشير الدراسات إلى أن تأثير الاسترخاء للمغنيسيوم قد يكون جزئيًا بسبب قدرته على تنظيم إنتاج الميلاتونين، ويحتوي الموز والأفوكادو والمكسرات والبذور والبقوليات على مستويات مفيدة من المغنيسيوم.
#اليوم
إلى أي مدى تصل أهمية قناع العين عند النوم؟ دراسة تجيب
https://t.co/wJFJCM7JK0— صحيفة اليوم (@alyaum) March 2, 2023
عدم التحديق في الساعة
ربما ليس من المستغرب أن التحديق في الساعة عند محاولة الغفوة يؤدي إلى نتائج عكسية، فقالت سوير: "تتبع الوقت يمكن أن يسبب مشاكل في النوم، خاصة إذا كنت تستخدم هاتفك كمنبه".
في كل مرة تقوم فيها بفحص ساعة هاتفك، فإنك تعرض عينيك للضوء الأزرق الذي يؤثر سلبًا على النوم.
وجبة العشاء الخفيفة
إذا كت تعتقد أن أطعمة الإفطار مخصصة للصباح فقط، فقد حان الوقت للتفكير في ذلك مرة أخرى، فتناول الأطعمة التي تتناولها عادة على الإفطار، بما في ذلك الموز والبيض، هو في الواقع جيد للحث على النوم في وقت متأخر من الليل.
يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يريحان عضلاتك ويسهّل نومك، بينما يحتوي البيض على بروتينات تساعدنا على النوم بشكل طبيعي.
المشي في أثناء النوم.. مرض أم عادة؟#اليوم pic.twitter.com/Tl2rumZNrP— صحيفة اليوم (@alyaum) February 10, 2023
القضاء على الضوضاء
القضاء على أي ضوضاء عامل مهم لتحسين بيئة النوم وبالتالي القضاء على الأرق، فسيكون نومك أفضل في الهدوء.
