غالبًا مع بدء الصيام في رمضان يزداد الشعور بالتعب والإجهاد المفاجئ، وقد يعاني البعض الصداع المستمر خلال أول عدة أيام من الشهر الكريم، والسبب في ذلك الأمر هو عدم الاستعداد الجيد لصيام الشهر الكريم.
ولتسهيل الصيام من بداية الشهر إلى نهايته، إليك بعض النصائح التي قدمها موقع "mayoclinic" للاستعداد الأمثل للصيام:
ضبط تناول الطعام
يفضل خلال هذه الفترة البدء بتناول كميات معتدلة من الطعام، وعدم الإفراط في تناول الوجبات الأساسية اليومية.
فالكميات الكبيرة قد تؤدي إلى زيادة الشهية، ومع دخول شهر رمضان سيزيد الشعور بالجوع والإجهاد.
تقليل تناول الوجبات الخفيفة
ثبت روتينك الغذائي على الوجبات الأساسية فقط قدر الإمكان (الإفطار والغداء والعشاء)، وحاول الابتعاد عن الوجبات الخفيفة فيما بينها.
فكلما قلت الوجبات خلال اليوم، زاد اعتياد الجسم على الكميات القليلة منها، وبالتالي يكون من السهل التعامل مع وجبتين فقط (الإفطار والسحور) خلال رمضان.
تقليل الكافيين
إذا كنت من محبي القهوة، وترغب بتجنب الصداع المعتاد في بداية أيام الصيام برمضان، فيجب تقليل كمية الكافيين التي تتناولها يوميًا.
ابدأ بتخفيض عدد مرات شرب القهوة أو الشاي تدريجيًا، كما يمكن تناول القهوة منزوعة الكافيين إن أمكن، وبالتالي مع بدء الصيام لن تواجه أي صعوبة خلال النهار، ينتهي كابوس الصداع المؤلم.
تقليل التدخين
عادة يعاني المدخنون في رمضان أعراض انسحاب النيكوتين المفاجئ، ويتمثل ذلك في الصداع والعصبية، وعدم القدرة على التركيز في العمل خلال ساعات النهار.
والأفضل هو محاولة تقليل عدد السجائر خلال النهار قدر الإمكان، حتى يصبح عدم التدخين أمرًا سهلًا خلال النهار.
تغيير عادات النوم
إذا كنت تنام بشكل متقطع أو تنام في وقت متأخر، فيجب عليك تنظيم أوقات نومك لتلائم الشهر الكريم.
يمكن النوم مبكرًا للاستيقاظ من أجل تناول السحور، ثم أخذ قسط من الراحة قبل الذهاب للعمل، أو أن تظل مستيقظًا حتى الانتهاء من العمل، ثم أخذ قليلولة بعد الظهر.
في كل الأحوال تحديد مواعيد النوم، يختلف من شخص لآخر وفق ما يناسبه.
ماذا تفعل إذا كنت من محبي ممارسة الرياضة؟
بالنسبة لمحبي ممارسة الرياضة وتحديدًا المشي، تنصحهم وزارة الصحة السعودية ببعض التوصيات خلال رمضان وهي:
- يفضل تأخير ممارسة المشي بحيث ينتهي منه قبيل أذان المغرب.
- الحذر للطريق في أثناء المشي لتفادي السقوط.
- اختيار المكان المناسب للمشي لتجنب الإصابة بالتعب.
- تجنب مزاولة المشي من دون مرافق عند الإصابة بالأمراض المزمنة.
- التوقف عن المشي عند الشعور بالدوار أو الإرهاق الشديد أو صعوبة التنفس.
