قلة أو فقدان التركيز خلال ساعات العمل من أبرز المشكلات التي تواجه الكثيرين في أثناء الصيام في رمضان، وبالطبع يؤثر ذلك على الإنتاجية والقدرة على إنهاء المهام المطلوبة.
وهناك بعض الأسباب العامة لتلك الحالة، وأبرزها موقع "healthline" في النقاط التالية:
- ارتفاع درجة حرارة الطقس.
- انخفاض سكر الدم بشكل مفاجئ.
- انسحاب الكافيين من الجسم.
- قلة النوم.
- تخطي وجبة السحور.
- جفاف الجسم.
للتغلب على تلك المشكلة والحفاظ على أكبر قدر من النشاط والتركيز بالعمل، إليك أهم النصائح التي يجب اتباعها قدر الإمكان طوال الشهر الكريم:
الاهتمام بوجبة السحور
من الضروري عدم إهمال وجبة السحور طوال شهر رمضان، والاهتمام بمكوناتها قدر الإمكان للحفاظ على التركيز خلال ساعات الصيام.
يجب أن تتضمن الوجبة الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات مثل الخضراوات والفواكه، لإمداد الجسم بالطاقة والسيطرة على مستويات السكر في الدم.
يُفضل تأخير وجبة السحور قدر الإمكان قبل الفجر.
الحفاظ على ترطيب الجسم
احرص على شرب كمية وفيرة من الماء، موزعة خلال الفترة من الإفطار إلى السحور، فذلك يساعد على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ.
ولا يقتصر الترطيب على شرب الماء فقط؛ بل يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام، وتضمين أطعمة مثل الخيار والزبادي في وجبة السحور.
من المفيد أيضًا الابتعاد عن السكريات والأملاح قدر الإمكان، وتجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، حتى لا يٌفرز الجسم مزيد من العرق فتنخفض السوائل بالجسم.
الاكتفاء بالأعمال الضرورية
من الأفضل توفير طاقة الجسم خلال الصيام للمهام والأعمال الضرورية فقط، وتأجيل ما يمكن تأجيله لفترة مع بعد الإفطار.
فبذل المجهود في أي عمل بسيط يستنفد من طاقة ونشاط الجسم كأي عمل آخر، ومن ثمّ لا نجد الطاقة الكافية لباقي اليوم ونشعر بالتعب في وقت قليل.
تقليل الكافيين
محبو المشروبات الغنية بالكافيين يحرصون على تناولها بكميات كبيرة بعد وجبة الإفطار، وكذلك بعد السحور، دون الانتباه إلى أنها مشروبات مدرة للبول وتسحب سوائل الجسم، وبالتالي تهدد الجسم بخطر الجفاف.
لذلك ينبغي تقليل المنبهات مثل القهوة، والشاي، والنسكافيه، في شهر رمضان، والاكتفاء بتناول كوب منها بعد الإفطار فقط.
النوم الجيد
الحصول على القدر الكافي من النوم مهم جدًا لزيادة النشاط في أثناء الصيام، فيجب النوم لمدة 6 ساعات على الأقل في كل ليلة، لتجنب الشعور بالتعب وقلة التركيز.
فقط يجب مراعاة الانتظار لحوالي ساعة بعد تناول وجبة السحور، لأن النوم بعد الأكل مباشرة له تأثيرات سلبية على الصحة العامة.
