نوبة الهلع هي حالة من الخوف الشديد وضيق التنفس وزيادة في معدل ضربات القلب والرغبة في البكاء أو الصراخ، إلى جانب أعراض أخرى، تختلف قسوتها باختلاف شدة النوبة.
وحسب موقع "mayoclinic" فنوبات الهلع هي أحد أعراض "الاكتئاب غير المطابق"، وتكون نتيجة لخوف الإنسان من شيء معين، وأكثر الأشخاص عرضة لنوبات الهلع هم أصحاب الميول الوسواسية.
في هذا التقرير نتعرف على طريقة التعامل السليمة مع نوبات الهلع، كما نتعرف على طريق علاجها.
كيفية التعامل مع نوبات الهلع
تساهم بعض الإجراءات البسيطة في تخفيف حدة أعراض نوبة الهلع حال حدوثها أو إيقافها، وأهمها:
التنفس بهدوء وعمق:
يساهم التنفس العميق ببطء في علاج ضيق التنفس، ويعمل ذلك على الاسترخاء وتخفيف أعراض النوبة والحد من تفاقمها، وينصح القيام به بهذه الطريقة:
- أخذ شهيق عميق من الأنف مع العد حتى رقم 4 ومراعاة أن يملأ الهواء الصدر والبطن.
- الاحتفاظ بالهواء مدة ثانية واحدة.
- إخراج الزفير ببطء من الأنف مع العد إلى رقم 4.
إغلاق العين:
يساعد ذلك على علاج نوبة الهلع المفاجئة وقت حدوثها، خاصة إذا كان الشخص في مكان مزدحم.
حيث يفيد ذلك في التركيز على التنفس، وتقليل التعرض للمحفزات التي قد تؤدي إلى تفاقم النوبة.
إقناع النفس أنها مجرد نوبة قصيرة:
مجرد إدراك الشخص أن ما يمر به مجرد أعراض نوبة هلع وأنها ليس نوبة قلبية ولا تهدد الحياة، يساعد بشكل كبير وملحوظ في علاج نوبة الهلع.
التركيز على شيء ما
قد يفيد التركيز على شيء ما، في جذب الانتباه بعيدًا عن النوبة، مثل النظر إلى إشارة المرور وتفاصيل ألوانها المتغيرة، والعدد التنازلي المستمر لحركة السيارات، والذي يساعد بدوره في اختفاء أعراض النوبة.
التحدث مع صديق:
يساعد التحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء على الشعور بالراحة والاطمئنان.
ويعتبر تذكير بأن الأعراض ما هي إلا فترة مؤقتة وستزول دون أن تسبب أذى.
علاج نوبات الهلع
ينقسم علاج نوبات الهلع إلى نوعين: علاج نفسي وعلاج بالأدوية.
العلاج النفسي يشمل:
- العلاج السلوكي المعرفي:
ويتضمن التعرف على التفكير السلبي الذي يحفز حدوث النوبة، ومساعدة الشخص على تغييره، مثل مساعدة الشخص على السيطرة على شعور القلق أثناء قيادة السيارة للخوف من الحوادث، وإمكانية التوقف بهدوء على جانب الطريق.
- العلاج بالتعرض أو المواجهة:
وذلك بتعريض الشخص لمواقف تثير القلق لديه مع التدريب على كيفية التحكم في الأعراض، ثم زيادة المحفز تدريجيًا والاستمرار في محاولة السيطرة على الأعراض.
العلاج بالأدوية:
ويشمل ذلك كل ما يصفه الطبيب المختص من مضادات الاكتئاب ومضادات القلق ومضادات الصرع.
الوقاية من نوبات الهلع
توجد بعض النصائح العامة للوقاية من نوبات الهلع تشمل:
- التعرف على محفزات نوبة الهلع لتجنبها.
- ممارسة التأمل وتقنيات الاسترخاء.
- ممارسة التمارين الرياضية واليوجا باستمرار.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.
- الالتزام بتناول الأدوية الموصى بها بانتظام.
