يرغب الكثيرون في الحفاظ على برنامجهم الرياضي خلال رمضان، للحفاظ على اللياقة البدنية قدر الإمكان، خاصة مع الإقبال الشديد على تناول الطعام خلال الشهر.
فالرياضة تزيد من كفاءة الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي، كما تعزز الجهاز العضلي وتخلص الجسم من الشحوم، وتساعد على الحفاظ على الوزن المناسب مع تناول الأطعمة الدسمة والسكريات في رمضان.
ولكن يبقى التساؤل دائمًا عن أنسب وقت لممارستها، فهل يفضل قبل الإفطار أم بعده؟
الرياضة في رمضان
يرى الخبراء، وفق تقرير لموقع "mindbodygreen"، أن هناك وقتين مناسبين لممارسة الرياضة في رمضان:
قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، فتنتهي ممارسة الرياضة قرب وقت الإفطار، لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.
بعد الإفطار بـ3 إلى 4 ساعات، حيث يكون الجسم قد انتهى من هضم الطعام بوقت مناسب، دون التعرض لمشكلات عسر الهضم.
ويحدد الفرد الوقت المناسب لممارسة الرياضة حسب السن والحالة الصحية والهدف من الرياضة.
أهم نصائح ممارسة الرياضة قبل الإفطار
- يجب ابتعاد كبار السن والمصابين بحالات صحية خاصة كمرضى السكري والضغط والقلب عن ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار، حيث يكون الجسم في نهاية اليوم الرمضاني في قمة تعبه.
- بالنسبة للشباب يفضل ممارسة الرياضة في أجواء معتدلة بعيدًا عن حرارة الجو الشديدة أو الرطوبة.
- الاهتمام بالتهوية الجيدة في الأماكن المغلقة، لحماية الصائم من حرارة الجو التي تزيد من فقدان سوائل الجسم.
- يجب ألا تزيد مدة ممارسة الرياضة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بفرط الإجهاد.
نصائح ممارسة الرياضة بعد الإفطار
- تجنب الاستعجال بممارسة الرياضة والمعدة ممتلئة، بل الانتظار من 3 لـ4 ساعات قبل بدء النشاط.
- شرب كمية كافية من السوائل دون مبالغة.
- ممارسة الرياضة في أماكن جيدة الإضاءة لتفادي حدوث الإصابات.
نصائح عامة لممارسة الرياضة في رمضان
مع اختلاف مواعيد تناول الطعام في رمضان، تختلف طريقة ممارسة الرياضة، وذلك حسب درجة إجهاد الجسم وحاجته للتغذية، لذلك يقدم الخبراء بعض النصائح العامة لممارسة الرياضة في رمضان وأهمها:
- يُفضل تجنب التمارين الشاقة بالكامل وتعويضها بالمشي.
- الالتزام بتدريبات التمدد والتمارين الخفيفة لتقوية العضلات.
- الاهتمام بالحصول على القدر الكافي من النوم، لتحفيز تجديد أنسجة الجسم والتخلص من السموم.
- يجب أن تكون التمارين الشاقة بعد الإفطار بحوالي 3 ساعات على الأقل، حتى يكون الجسم انتهى من هضم الطعام واستمد الطاقة الكافية منها.
- يُنصح بإنهاء أي نشاط بدني على الفور حال الشعور بالدوار أو الغثيان في أي وقت.
