الصيام لساعات طويلة لا يحميك من زيادة الوزن خلال الشهر الكريم، إذا لم يصاحبه اتباع نظام غذائي مناسب، ومن يشكون دائمًا من زيادة الوزن في رمضان فبسبب اتباع بعض العادات الخاطئة.
وتعتبر الدكتورة فرح حسين، استشاري التغذية العلاجية، عضو الجمعية الأوربية والمصرية للتغذية الإكلينيكية، أن رمضان فرصة ذهبية لمن يرغبون في فقدان وزنهم، من خلال اتباع عادات صحية تمكنهم من خسارة الوزن.
وقالت حسين: "يمكن ذلك من خلال اختيار الأطعمة الصحية غير المليئة بالسعرات الحرارية، واختيار أوقات ممارسة الرياضة، واختيار الوجبات التي يجب تناولها بين فترة الإفطار والسحور".
أسباب زيادة الوزن في رمضان
أرجعت استشاري التغذية العلاجية، زيادة الوزن في رمضان إلى أسباب عدّة، أهمها:
- تأخير الوجبات، إذ يتناول بعضهم وجبة الإفطار في وقت متأخر، بعدما كان مواظبًا على تناول 3 وجبات يوميًا.
- تناول الطعام بكميات كبيرة بحجة الصيام طوال اليوم.
- سوء اختيار الأطعمة والوجبات على الإفطار وبعده.
- تناول الأطعمة المقلية؛ كالفراخ والسمبوسك التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، والكثير من السعرات الحرارية، ما يؤدي لزيادة الوزن.
- تناول العصائر الرمضانية بكميات كبيرة، رغم احتوائها على السعرات الحرارية.
- الحلويات الرمضانية تعتبر أحد العوامل المسببة لزيادة الوزن في شهر رمضان؛ لاحتوائها على السعرات الحرارية، كالكنافة والقطايف والخشاف.
- قلة النشاط الحركي في شهر رمضان، لعدم قدرة الجسم على الحركة.
- عدم ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية، وتفضيل الراحة بعد الفطار.
- النوم مباشرة بعد تناول الإفطار.
