يتسبب شرب القهوة ومصادر الكافيين الأخرى بشكل خاطئ خلال شهر رمضان في عدد من المشكلات أثناء الصيام، بما في ذلك الجفاف والعطش بالنهار، والأرق بالليل، إضافة لحموضة المعدة ومشكلات الجهاز الهضمي.
ويمكن تجنب كل الأضرار الصحية، والانتفاع بفوائد القهوة خلال رمضان، باتباع النمط الصحيح في شربها، سواء بتناولها خلال التوقيتات المناسبة، أو بالحدود الآمنة.
في التقرير التالي نرشدك إلى طريقة تجنب أضرار القهوة، مع الاستفادة المثلى منها خلال شهر الصوم.
قلل من شرب #الشاي و#القهوة واستبدلهما بالماء، فتناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين تؤدي إلى زيادة إدرار البول خلال #الصيام ما يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل #رمضان_مع_اليوم pic.twitter.com/Z0KwEDIjcY— صحيفة اليوم (@alyaum) March 26, 2023
كمية مناسبة
يفضل استهلاك القهوة أو أي مصدر للكافيين بكمية مناسبة خلال شهر رمضان، دون الإفراط فيها، حتى لا تتحول فوائدها لأضرار.
ويتسبب الإفراط في تناول القهوة خلال الشهر الفضيل في الإصابة بالجفاف خلال النهار، فهي مُدرة للبول وتؤدي إلى فقدان الماء من الجسم بكثرة، حسب ما تورده وزارة الصحة السعودية.
تشرب قهوة يوميًا؟
اتبع النصائح التالية لتقليل استهلاك الكافيين حتى يبدأ صيامك بصحة. pic.twitter.com/WQ6tmxul05— وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) March 29, 2022
ويعد الحد الأقصى لاستهلاك القهوة في الأيام العادية 400 ملجم في اليوم الواحد، أي ما يعادل 4 فناجين من المشروب البني.
أما في رمضان فيُنصح بتقليل تلك الكمية إلى أقل من 5 مشروبات أسبوعيًا من تلك التي تحتوي على الكافيين، سواء قهوة أو غيرها، وإن كنت لا تقدر على ذلك فيفضل ألا يزيد استهلاكك عن كوب واحد كبير منها، أو كوبين صغيرين، بحسب شبكة "سي إن إن" الأمريكية.
توقيتات خاطئة لشرب القهوة
لا يُنصح بشرب القهوة بعد الإفطار مباشرة، إذ يحفز الكافيين المتواجد بها، إفراز حمض المعدة، متسببًا في زيادته عن الحد الآمن، ما قد يسبب حرقة أو اضطراباً بها.
كذلك يفضل امتناع الصائمين عن شرب القهوة أو أي مصدر للكافيين، قبل السحور أو بعده مباشرة فيما قبل الأذان.
وأيضًا يفضل تجنب استهلاك القهوة خلال وقت متأخر بالليل، إذ قد يسبب ذلك إصابة الشخص بالأرق وإعاقة نومه، الأمر الذي يرهقه خلال النهار، وفق موقع Eat This, Not That.
أفضل توقيت لشرب القهوة
يعد أفضل توقيت لشرب القهوة خلال رمضان بعد الإفطار بنصف ساعة على الأقل وساعتين في المتوسط، حتى يستفيد الجسم من العناصر الغذائية الموجود في الطعام الذي أكله الشخص، وأيضًا من القهوة، إذ إن شربها بعد الإفطار مباشرة يؤثر على امتصاص الغذاء من الطعام، حسب خبيرة التغذية الروسية، ناتاليا نيفيدوفا.
أما أولئك الذين يفضلون تناول القهوة ليلًا فتنصحهم"صحة جدة" عبر تويتر"، بشربها قبل النوم بمدة 4 ساعات حتى لا يؤثر على جودته، ما يقي من الشعور بالخمول والكسل أثناء النهار.
