يعتمد موظفو المكاتب على الجلوس لفترات طويلة لتأدية مهامهم اليومية بالعمل، فيؤدي ذلك إلى الشعور بآلام الظهر المتكررة، والتي تزداد حدتها مع الوقت حال إهمالها.
بالطبع يتطلب ذلك البحث عن طرق العلاج، ولكن أولًا يجب أن نلقي الضوء على أبرز الأخطاء التي يقع بها الكثيرون وتسبب تلك الآلام.
جاءت أهم هذه الأسباب في التقرير الذي نشره موقع "express" وشملت:
تجاهل ضغوط العمل
كثير من الموظفين لا يفعلون ما يكفي لتقليل الضغط والإجهاد على أنفسهم الناتج عن وظائفهم اليومية، وبمرور الوقت قد يسبب تراكم التوتر ألمًا في الظهر.
قلة شرب الماء
شرب الماء باستمرار مهم وضروري، ليس فقط لترطيب الجسم، بل لأنه يعمل على تشحيم المفاصل ويخفف آلام الظهر.
قلة تناول الطعام
يجب الاهتمام بتناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين، فهي مهمة لتحفيز النمو والإصلاح داخل الجسم.
الإفراط في تناول الحلويات
يمكن أن يسبب تناول الكثير من الحلويات مشاكل حول الظهر، فالوجبات الخفيفة السكرية تؤدي إلى حدوث الالتهاب، وتقلل العناصر الغذائية التي تبني قوة الأنسجة.
عدم التجول خلال العمل
ينشغل الموظفون دائمًا بالعمل لساعات متواصلة دوك حراك، وتغيب عن أذهانهم تمامًا فكرة تحريك وتمديد الجسم.
لذلك يفضل وضع تنبيه على الهاتف المحمول لأخذ راحة كل فترة والتحرك بالمكان، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
نصائح مهمة لتخفيف آلام الظهر
ولتجنّب آلام الظهر التي يسببها العمل المكتبي، يقدم موقع "mayoclinic" إرشادات مهمة بهذا الشأن أهمها:
الانتباه إلى وضعية الجسم
عند الوقوف، يجب أن توازن جسمك ولا تقف مترهّلًا، وللحصول على هيئة جسم جيدة في أثناء الجلوس، يفضّل اختيار مقعد يدعم الجزء السفلي من العمود الفقري.
واضبط ارتفاع المقعد حتى تستقر قدماك على الأرض أو على مسند القدمين، ويكون الفخذان موازيين للأرض.
أخرج أغراضك من جيبكَ الخلفي كالمحفظة عند الجلوس، لمنع وضع ضغط إضافي على الأرداف أو أسفل الظهر.
عدِّل المهام حسب طريقة عملك
المهام المتكررة التي تقوم بها بشكل مستمر، يمكنك تعديلها أو التعامل معها بشكل أكثر صحة وراحة.ففي حال رفع أشياء ثقيلة طوال الوقت، استخدِم رافعة لفعل ذلك.
وإن كنت تعمل على جهاز كمبيوتر، عدِّل وضع الشاشة ولوحة المفاتيح حسب وضع جسمك، كما يمكنك تعديل ارتفاع الكرسي بما يناسب طريقة جلستك.
أما إذا كنت تتحدث كثيرًا في الهاتف، فيمكنك وضع المتّصل على مكبر الصوت أو استخدام سماعة الرأس، لتجنب الالتواء والانحناء المتكرر.
