يعتقد كثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان من الأمور الصعبة والمستحيلة، لكن هذا ليس هو الحال.
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، فلا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. كما يُنصح بإبقاء التدريبات خفيفة في ساعات النهار، مثل المشي السريع، وتوفير أي تمارين أعلى كثافة حتى بعد الإفطار، وفقًا لموقع "insider".
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لاستكمال السير على النمط الرياضي خلال شهر الصوم، دون عناء أو مضاعفات صحية، نستعرضها في السطور التالية.
لا يجب البدء في نظام تمارين جديد
ينصح خبراء اللياقة بالاستمرار في الحركة والبقاء نشطًا خلال شهر رمضان، لكنهم لا يوصون بالبدء في نظام تمارين شاقة جديد في هذه الأيام، فمثلًا إذا كان الشخص لا يمارس الرياضة بشكل طبيعي فيُنصح بالحفاظ على الحركة الخفيفة فقط.
يمكن فعل ذلك بالذهاب في نزهة على الأقدام أو تجربة بعض التمارين منخفضة الكثافة، أما البدء في تمارين اللياقة الكبيرة لأول مرة، يجب أن تكون بعد الشهر الفضيل.
ما أفضل توقيت لممارسة الرياضة في #رمضان؟ https://t.co/I84UEA8wHJ#اليوم— صحيفة اليوم (@alyaum) March 27, 2023
تجنب الأطعمة المملحة والمعالجة
يجب على الصائم الحد من السكريات المكررة خلال شهر رمضان، لأن ذلك سيساعد في تنظيم مستويات الطاقة بشكل أفضل، إضافة إلى ذلك، على ممارسي التمارين الرياضية في رمضان تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية والمالحة.
هذه الأطعمة ستتسبب في الجفاف وفقدان السوائل أسرع من المعدل الطبيعي، ما سيؤثر على جودة التمارين الرياضية.
الحرص على ترطيب الجسم جيدًا
لا يُنصح بشرب كميات كبيرة من المياه والسوائل ودفعات متتالية منها بعد الإفطار مباشرة، بل يجب شرب الكميات الكافية لسد العطش وترطيب الجسم فقط.
يساعد ذلك في تجنب الجفاف ومخاطر الدورة الدموية، ويُنصح أيضًا بشرب المياه والسوائل الصحية خلال ممارسة التمارين بعد الإفطار.
اختصاصي نفسي: الرياضة عامل مهم للتنشيط الذهني والإنتاج الفكري https://t.co/2bSQNGzO7u pic.twitter.com/YcAUxxNJdK— صحيفة اليوم (@alyaum) March 7, 2023
تجنب الكافيين بعد الإفطار
يلجأ البعض إلى شرب جرعات كبيرة من الكافيين بعد الإفطار لتعويض ما فاتهم خلال ساعات الصيام، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
لكن ذلك يتسبب في إدرار البول بكميات كبيرة، ومن ثَم الإصابة بالجفاف وتأثر العضلات، خاصة عند ممارسة الرياضة، لذلك يجب الابتعاد عنها للحصول على أفضل نتائج.
عدم تناول المزيد من الطعام
يحب على الصائم بشكل عام، وممارسي الرياضة بشكل خاصة، تجنب أكل الكثير خلال وجبة الإفطار لمحاولة تعويض السعرات الحرارية المفقودة في اليوم.. الأفضل من ذلك هو أخذ الوقت وعدم تناول أكثر من الذي نتناوله في الوجبات العادية خارج شهر رمضان.
يُنصح بالحفاظ على مستويات الطاقة من خلال التركيز على الأطعمة المغذية والمفيدة.
قلل من شرب #الشاي و#القهوة واستبدلهما بالماء، فتناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين تؤدي إلى زيادة إدرار البول خلال #الصيام ما يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل #رمضان_مع_اليوم pic.twitter.com/Z0KwEDIjcY— صحيفة اليوم (@alyaum) March 26, 2023
عدم القلق من فقدان اللياقة والتقدم الصحي
بعد 30 يومًا خارج نظام التدريب المعتاد، قد تشعر بأن قوتك ولياقتك البدنية قد تراجعت، لكن هذا ليس هو الحال حقًا.
في الواقع إذا حافظت على نشاطك خلال شهر رمضان، فإن ذاكرتك العضلية ستعود إلى ما كانت عليه فورًا عندما تعود إلى التدريب الطبيعي بعد ذلك.
لا ينبغي التوقف عن ممارسة الرياضة بسبب شهر رمضان، فالأمر قد يحتاج إلى تعديل طفيف ليناسب مستويات الطاقة وأوقات التمرين خلال الشهر الفضيل.
استطلاع.. هل تمارس الرياضة في #رمضان وما هو الوقت المناسب؟#اليوم pic.twitter.com/llVe7jw4EE— صحيفة اليوم (@alyaum) March 24, 2023
