مع استمرار الدراسة خلال شهر رمضان المبارك، يقع على الطلاب مهمة استذكار الدروس في أوقات الصيام، وهو ما يتطلب جهدًا كبيرًا منهم، ويجعل المذاكرة مهمة شاقة.
ولتخطي هذه العقبة وتسهيل عملية الدراسة وتحصيل الدروس في رمضان، يقدم موقع "healthline" مجموعة من النصائح التي من شأنها تقوية التركيز وتعزيز الذاكرة بشكل كبير.
الحصول على قسط كاف من النوم
ترتبط قلة النوم ارتباطًا قويًا بضعف الذاكرة والتركيز، ومن المعروف أن مواعيد النوم تغير في رمضان حسب توقيتات الوجبات، وبالتالي قد لا يحصل الفرد على كفايته من النوم خلال اليوم.
لذلك من الضروري ضبط مواعيد النوم خلال رمضان حسب الطريقة المناسبة، لضمان قوة التركيز وتحسين الذاكرة خلال المذاكرة.
تدريب العقل
العقل كالجسم يحتاج إلى التدريب ليستمر في العمل بكامل قوته ونشاطه، وبالتالي يزداد معدل التركيز.
يُنصح بممارسة الألعاب الذهنية التي تتحدى العقل وتساعده على استعمال كل الخلايا الممكنة للوصول إلى الحلول، وهناك الكثير من تطبيقات الهواتف التي توفر ألعاب التفكير الإبداعي المتنوعة.
معًا نرفع مستوى الوعي بالاستخدام الآمن للإنترنت، ونبني سلوكيات إيجابية تحمي المجتمع التعليمي من التهديدات السيبرانية.#أنت_في_الإنترنت pic.twitter.com/Id5AFKz85h— وزارة التعليم - عام (@moe_gov_sa) March 30, 2023
تقليل السكريات
يرتبط الإفراط في تناول السكر بالعديد من المشكلات الصحية والأمراض المزمنة، بما في ذلك قلة الانتباه والتركيز.
وأشارت نتائج بعض الأبحاث إلى أن النظام الغذائي الغني بالسكر يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وتقليل حجم المخ، خاصة في المنطقة الدماغية المسؤولة عن الذاكرة قصيرة المدى.
الحصول على الجرعة الكافية من فيتامين د
تعتبر الشمس هي المصدر الأول والرئيسي لفيتامين د، وهي من أعظم هبات الله للمملكة.
كما يتوفر فيتامين د أيضًا في الأسماك الدهنية كالسلمون، البيض، الحليب والأجبان، البرتقال.
فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية التي تدعم حيوية الجسم بشكل كبير، ويتسبب نقصه في مجموعة من المشكلات الصحية، بما فيها انخفاض الوظيفة الإدراكية.
تجنب الشاشات قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف المحمول والتلفاز وشاشات الكمبيوتر يمنع إنتاج الميلاتونين، الهرمون المتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
يتسبب ذلك في إحداث خلل كبير في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، ويؤثر سلبًا على جودة وانتظام النوم.
وبدون القسط الكافي من النوم يفقد العقل جزء كبير من قدرته على استرجاع وتنسيق العلومات.
شرب الكثير من الماء
يعتبر الماء المكون الرئيسي، ليس فقط لجسم الإنسان، بل وللدماغ أيضًا، حيث يمتص الصدمات التي قد توثر على الدماغ والحبل الشوكي.
كما يساعد خلايا الدماغ على استخدام العناصر الغذائية والاستفادة منها، وبالتالي تعزيز قدرة التركيز والانتباه.
يُنصح بتناول 10 أكواب من الماء، موزعة خلال الفترة من الإفطار إلى السحور.
