يتسبب تناول الحلويات بكثرة خلال شهر رمضان في إصابة الشخص بمشكلات صحية خطيرة، مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، حسب وزارة الصحة السعودية، غير السمنة وما يرافقها من علل خطيرة قد تنتهي بوفاة المريض بها.
ويمكن الإقلال من تناول الحلويات خلال شهر الصيام باللجوء إلى الفواكه ذات المذاق اللذيذ والفوائد الصحية، والتي يفضل منها بحسب موقع "REAL SIMPLE" ما يلي:
التوت الأحمر والأزرق
التوت الأحمر أفضل فاكهة لصحة الجلد وتنظيم الهرمونات في الجسد، كما يمكن أن يساعد على دعم إنتاج الكولاجين، ما يحمي من شيخوخة الجلد.
ويُعتبر تناول التوت الأزرق وجبة خفيفة صحية، إذ يقدّم كوب واحد منه أربعة جرامات من الألياف المفيدة، إضافة إلى عدد من العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين C سي وكاف المفيدين للصحة.
الموز
تحتوي ثمار الموز على نِسب من السكريات المفيدة للجسم بشكل مثالي، ما يوفّر مصدرًا مهمًا وسريعًا للطاقة، كما أنه غني بالبوتاسيوم، المهم لكل من صحة القلب وقلوية الجسم.
إضافة لذلك، لا يتسبب الموز في زيادة الوزن، إذ يوفر نحو 3 جرامات من الألياف لكل وجبة، فيزيد من الشعور بالشبع، كما يوفر سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات.
8 فوائد للجسم عند تناول «#الموز الأسود»https://t.co/jb1cEJDml9 pic.twitter.com/pVruwODsDd— صحيفة اليوم (@alyaum) November 23, 2017
التفاح
يفيد تناول التفاح في المساعدة على خفض الكوليسترول في الدم ودعم صحة القلب، بما يحتويه من ألياف و وبوليفينولات مفيدة.
ويحتوي التفاح على عدد من العناصر الغذائية المهمّة مثل مثل أوميجا 3 والكولين التي تدعم صحة المخ.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على عدد من العناصر الغذائية المهمة، ومن بينها البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم وظيفة الأعصاب ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، إضافة إلى التخلص من النفايات، بحسب مكتبات الصحة الوطنية الأمريكية.
كما يعدّ الأفوكادو من الفواكه الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية، والتي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسد، إضافة لغناه بحمض الفوليك الذي يعد ضروريًا لسلامة المخ، غير فائدته الكبيرة للحوامل.
الفراولة والكرز
تعتبر الفراولة مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي، كما توفّر عديدًا من الفيتامينات والمعادن الأخرى المفيدة للجسم، إضافة إلى أنها تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
ويعد الكرز أحد أكثر الفواكه صحة، فهو مليء بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، كما أنه مصدر جيد للألياف والبوتاسيوم والفيتامينات المفيدة للجسم.
