يعاني الصائمون الصداع بعد تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان.. هذا ما يسمى بصداع ما بعد الأكل، والذي يحدث مع مجموعة متنوعة من مستويات الألم وله عدة أسباب محتملة.
يلاحظ البعض أن صداع ما بعد الطعام يكون سيئًا بشكل خاص بعد تناول أطعمة معينة أو تناول الحلويات أو الكربوهيدرات، ومع ذلك، يلاحظ آخرون نمطًا من الصداع بعد كل وجبة.
ويعتقد كثيرون أن هذا الصداع يأتي بسبب أنه بعد تناول الطعام يتجه الدم إلى المعدة للمساعدة في عملية الهضم، وبالتالي يقل الدم في الدماغ فيتسبب الأمر في الصداع، لكن هذا الاعتقاد خاطئ وليس هو السبب.
أسباب الصداع بعد الإفطار في رمضان
يحدث الصداع بعد تناول الطعام عادة نتيجة انخفاض مستويات السكري في الدم، وإذا كنت تعاني من الصداع بعد تناول طعام أو مكون معين، فمن المحتمل أن تكون مصابًا بالحساسية تجاه الطعام ولا تكون على دراية بذلك، وفقًا لموقع healthline.
إذا لم تكن هناك حساسية تجاه نوع معين من الطعام فيكون السبب راجع إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، ومن ثَم تمتلئ المعدة بما يزيد عن حاجتها من الطعام والشراب.
نتيجة لذلك تضغط المعدة على الحجاب الحاجز، ما يعيق عملية التنفس فيشعر الشخص المفطر بضيق في التنفس والإعياء والصداع، وقد يتسبب انخفاض مستويات السكر في الدم أيضًا إلى الصداع النصفي.
ما أسباب الصداع في نهار #رمضان.. وكيف نتغلب عليه؟ https://t.co/bqEhnGpqSt pic.twitter.com/biLvQQvTx0— صحيفة اليوم (@alyaum) March 26, 2023
تجنب الصداع بعد الإفطار في رمضان
البقاء رطبًا هو جزء مهم من إدارة الصداع، قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من السوائل، خاصة في الطقس الحار، إلى الإصابة بالجفاف، مما يزيد من آلام الصداع.
يجب التأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال الوقت بين الإفطار والسحور، مع الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الصداع.
أيضًا يجب النوم بعدد ساعات كاف لراحة الجسم، ويُفضل ألا يقل عن 7 ساعات يوميًا لتفادي الأرق والإجهاد.
شرب كميات كافية من السوائل خلال السحور وتقليل كميات #الكافيين يساعد في تجنب الإصابة بـ #الصداع خلال الشهر الفضيل#رمضان_مع_اليوم pic.twitter.com/VqFFWOgkAz— صحيفة اليوم (@alyaum) April 3, 2023
نصائح للوقاية من الصداع بعد الإفطار في رمضان
- كسر الصيام بالتمر والمياه وتجنب العصائر الصناعية.
- الانتظار دقائق بين كسر الصيام وتناول الطعام حتى يتدفق الدم إلى المعدة تدريجيًا.
- الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- عدم تناول الحلويات بعد الانتهاء من وجبة الإفطار مباشرة.
- ممارسة النشاط البدني المتوسط بعد الإفطار.. مثل المشي.
ما أفضل توقيت لممارسة الرياضة في #رمضان؟ https://t.co/I84UEA8wHJ#اليوم— صحيفة اليوم (@alyaum) March 27, 2023
