تجنبًا للعطش خلال نهار رمضان وضمانًا للشعور بأكبر قدر من الارتواء يلجأ بعض الناس إلى الإفراط في شرب الماء قبل السحور أو خلاله، طوال شهر رمضان.
وحذَّر تجمع القصيم الصحي من شرب الشخص كميات كبيرة من الماء في وقت قليل، إذ قد يتسبب المداومة على تلك العادة في الإصابة بنقص الصوديوم، الذي يتبعه عدد من العلل الخطيرة.
خطورة نقص الصوديوم في الدم
نقص صوديوم الدم حالة تكون فيها مستويات الصوديوم في الدم أقل من الطبيعي، وهي خطيرة جدًا لعديد من الأعضاء الحيوية في الجسد، بخاصة الدماغ، حسب ما تنقله عيادات "كليفلاند" الأمريكية.
#توعية |
الاعتدال بشرب الماء قبل وقت الإمساك يقيك من نقص صوديوم الدم. pic.twitter.com/BISwhHXoM2— تجمع القصيم الصحي (@ClusterQassim) March 26, 2023
وفي حالات كثيرة يتسبَّب نقص صوديوم الدم في انتقال الماء بكثرة من الدم إلى خلايا الجسم، ما يسبب تورمها، وحال لم يتدارك الشخص نفسه بالعلاج فقد ينتهي إلى الإصابة بـ:
- تغيرات الحالة العقلية.
- الغيبوبة.
- الموت.
استهلاك الماء في رمضان
تنصح الصحة السعودية بشرب الماء والسوائل على فترات متقطعة خلال فترة ما بين الإفطار والسحور، ما يساعد على تجنب الجفاف، وحفظ الكليتين من المشكلات الصحية.
وبيَّنت عددًا من النصائح المساعدة على تجنّب الجفاف، بخاصة للفئات الأكثر أهمية كالأطفال والحوامل والمصابين بالأمراض المزمنة.
وتمثَّلت النصائح في تقليل استهلاك الملح لأنه يزيد من العطش في فترة الصيام، بالإضافة إلى تناول الخضار والفواكه لأنها غنية بالماء، كما نصحت بعدم التعرض المباشر لأشعة الشمس في أثناء النهار.
| رسالة صحية 10 رمضان:
شربك للكثير من الماء والسوائل بين فترتي الفطور والسحور، تساعدك على تجنب الجفاف، وتحفظ كليتيك من المشاكل الصحية.#رمضانك_مفتاح pic.twitter.com/gfEGuwsjZv— وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) April 1, 2023
كمية الماء المناسبة
تتوقَّف حاجة الجسم إلى الماء في رمضان على نوع الشخص وعمره، ويوضحها موقع هيلثلاين الصحي كالآتي:
الرجال:
13 كوبًا يوميًا، أي ما يعادل 3 لترات من الماء.
النساء:
9 أكواب يوميًا، وهو ما يعادل لترين ونصف، وفي حالة الحمل والرضاعة تزيد الكمية إلى 11 أو 12 كوًبا.
الأطفال والمراهقون:
من 6 إلى 8 أكواب يوميًا.
ومن المهم مراعاة عدم المبالغة في شرب تلك الكميات بعد الإفطار مباشرة أيضًا، تجنبًا لإصابة الشخص بعسر الهضم أو نقص الصوديوم في الدم.
