مع قرب دخول العشر الأواخر من شهر رمضان المبارك، تكثر حشود المعتمرين في الحرم المكي، ولوقايتهم من الأمراض والتعب والإرهاق، أوضحت اختصاصية التثقيف الصحي، تغريد الحربي، أن المعتمر لا بد أن يكون حريصًا على صحته خلال هذه الفترة، كي يتمكن من أداء المناسك.
وقالت لـ"اليوم" إن ازدياد الزحام من مسببات انتقال الأمراض المعدية، ومن ثمَّ فيجب تجنبه قدر الإمكان بالإضافة إلى الحرص على نظافة ملابس الإحرام والاغتسال، ومداومة غسل اليدين بالماء والصابون أو المواد المطهرة الأخرى، واستخدام الكمامات، وتغطية الفم والأنف عند السعال أو العطاس، و تجنب عادة البصق على الأرض.
وقالت لـ"اليوم" إن ازدياد الزحام من مسببات انتقال الأمراض المعدية، ومن ثمَّ فيجب تجنبه قدر الإمكان بالإضافة إلى الحرص على نظافة ملابس الإحرام والاغتسال، ومداومة غسل اليدين بالماء والصابون أو المواد المطهرة الأخرى، واستخدام الكمامات، وتغطية الفم والأنف عند السعال أو العطاس، و تجنب عادة البصق على الأرض.
طرق تجنّب الإصابة بضربات الشمس
وأضافت الحربي أن الإجهاد الحراري وضربات الشمس من أكثر مشكلات المعتمرين، والتي يمكننا الحد منها من خلال:
- تجنّب التعرُّض المباشر لأشعة الشمس
- شرب كميات كافية من السوائل
- أخذ قسط كافٍ من الراحة
- استخدام مظلات شمسية فاتحة اللون.
توصيات تغذوية للمعتمرين
وأكملت الحربي أن من بين التوصيات التغذوية التي ينصح باتّباع المعتمر لها:
- عدم الإفراط في تناول الطعام.
- تقسيم الوجبات إلى رئيسية وخفيفة.
- الإكثار من السوائل (من 2-3 أكواب ماء/ساعة على الأقل).
