يُقبل كثيرون على ممارسة الرياضة خلال رمضان، خوفًا من زيادة الوزن مع تعدد الولائم والأكلات المختلفة على مدار الشهر.
ولتجنب أكبر قدر من الضرر وإجهاد الجسم، ينصح الخبراء بأوقات محددة لممارسة الرياضة في رمضان، وتنقسم إلى رياضات تناسب وقت الصيام، وأخرى تناسب وقت الإفطار.
وحدد موقع "healthline" أنواع الرياضات حسب الفترة المناسبة لها خلال الصيام كالتالي:
رياضات يمكن ممارستها خلال الصيام
وأغلبها من الأنشطة الرياضية التي لا تجهد الجسم كثيرًا ولا تسبب العطش:
المشي:
يساعد على تقليل الإصابة بمرض السكري، وتزداد فعاليته بشكل خاص عند اتباع نظام غذائي متوازن، فيحفاظ الجسم على وزنه الطبيعي.
البيلاتس:
تحافظ على قوة الجسم خلال شهر رمضان، وتمنع ارتفاع معدل ضربات القلب أو درجة الحرارة بشكل كبير ولا يشعر الصائم بالجفاف.
اليوجا:
من التمارين البدنية والعقلية الخفيفة التي لا تحتاج للكثير من الإرهاق، ولا تقوم بإجهاد القلب والأوعية الدموية في الجسم.
رياضات يمكن ممارستها بعد الإفطار
هذا النوع من الرياضات يتطلب جهد بدني كبير، بعد 3 إلى 4 ساعات من الإفطار، حيث يكون الجسم قد أتم هضم الطعام، ويمكن تفادي مشاكل الجهاز الهضمي، وتشمل:
كرة القدم:
من أكثر الريضات انتشارًا وتتطلب مجهودًا كبيرًا، ويُفضل ممارستها بعد حوالي 3 - 4 ساعات من الإفطار، حتى يتمكن الجسم من الحصول على الترطيب والغذاء والطاقة.
تمارين القوة:
يتم ممارستها داخل القاعات الرياضية، وتسهم في الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها، حيث ينصح بالتدرب بأوزان خفيفة وخلال أوقات أقل.
ركوب الدراجات الهوائية:
تشهد هذه الرياضة إقبال كبير من الكثيرين، ومن الضروري حمل كمية لازمة من الماء والسكريات، حتى لا نتعرض لمشاكل صحية في حال تسجيل هبوط في نسبة السكر بالدم.
أهم نصائح ممارسة الرياضة قبل الإفطار
- يجب ابتعاد كبار السن والمصابين بحالات صحية خاصة كمرضى السكري والضغط والقلب عن ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار، حيث يكون الجسم في نهاية اليوم الرمضاني في قمة تعبه.
- بالنسبة للشباب يفضل ممارسة الرياضة في أجواء معتدلة بعيدًا عن حرارة الجو الشديدة أو الرطوبة.
- الاهتمام بالتهوية الجيدة في الأماكن المغلقة، لحماية الصائم من حرارة الجو التي تزيد من فقدان سوائل الجسم.
- يجب ألا تزيد مدة ممارسة الرياضة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بفرط الإجهاد.
نصائح ممارسة الرياضة بعد الإفطار
- تجنب الاستعجال بممارسة الرياضة والمعدة ممتلئة، بل الانتظار من 3 لـ4 ساعات قبل بدء النشاط.
- شرب كمية كافية من السوائل دون مبالغة.
- ممارسة الرياضة في أماكن جيدة الإضاءة لتفادي حدوث الإصابات.
