يعاني كثيرون من التقلبات المزاجية مع صيام شهر رمضان، خاصة في ساعات النهار، ما قد يؤثر على الحالة النفسية والعقلية، ومن ثَم قلة الأداء والطاقة وصعوبة القيام بالمهام اليومية.
ويعتقد المختصون أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على مزاج الصائم، يرتبط معظمها بالطعام والشراب، مشيرين إلى ما تحتويه وجبتي الإفطار والسحور.
لماذا تحدث تقلبات المزاج عند الصيام؟
قد يعاني بعض الأشخاص من التهيج واضطرابات المزاج الأخرى عند الصيام لأن مستويات السكر في الدم تقل عن الأيام العادية، ما يؤدي إلى القلق وضعف التركيز، وفقًا لموقع healthline.
وجدت دراسة أُجريت عام 2016 على 52 شخصا، أن المشاركين كانوا أكثر عصبية بشكل ملحوظ خلال فترة الصيام لمدة 18 ساعة عما كانوا عليه خلال فترة عدم الصيام.
ووجد الباحثون أنه على الرغم من أن النساء كن أكثر غضبًا، إلا أنهن شعرن أيضًا بإحساس أعلى بالإنجاز والفخر والتحكم في النفس في نهاية فترة الصيام.
غير الخضوع للعلاج.. أهم نصائح الخبراء لتحسين الصحة النفسية https://t.co/8mouCk8w0P pic.twitter.com/VCdwDoeDWY— صحيفة اليوم (@alyaum) January 22, 2023
كيف نتجنب التقلبات المزاجية عند الصيام؟
يشير الأطباء إلى أن تجاهل التغذية السليمة خلال أيام الصيام يؤدي إلى الحموضة والجفاف والصداع النصفي وتقلبات المزاج والحالة النفسية، لذا نصحوا بـ:
المواظبة على وجبة السحور وعدم تفويتها
السحور عبارة عن طاقة احتياطية يحتاجها الجسم في وقت الصيام، هي التي تتحكم في مستويات الطاقة والتركيز خلال النهار، لذلك يجب الحرص على تناولها كل يوم قبل الفجر مباشرة.
لتجنب العطش في رمضان.. نصائح غذائية مهمة لوجبة السحورhttps://t.co/rHfNwSxzPT#اليوم pic.twitter.com/ElzJ9pYfyW— صحيفة اليوم (@alyaum) April 5, 2023
الإفطار على أطعمة مغذية
كسر الصيام من الأشياء الضرورية هنا، ويُنصح بأن يكون بالحساء أو الفواكه أو الحليب لضبط توازن المياه في الجسم، وبعدها بقليل يبدأ الصائم في تناول وجبة الإفطار بشكل طبيعي.
الوعي في اختيار نوع الطعام
كلمة السر في الأطعمة ذات معدلات السكريات القليلة، والكربوهيدرات بطيئة الهضم، مثل الخبز المُحضر من الحبوب الكاملة، والفواكه، والبيض والخضروات، ما يغذي الجسم ويضبط مستويات الجلوكوز في الدم.
احرص على تناول الأطعمة عالية الألياف، كـ #السلطة والحبوب الكاملة و #الفاكهة الطازجة، وابتعد عن الأطعمة قليلة الألياف#رمضان_مع_اليوم pic.twitter.com/kfBy71i8Xo— صحيفة اليوم (@alyaum) April 11, 2023
الحد من الأطعمة الغنية بالسكريات
السكريات من الأطعمة التي تضر بالصائم بشكل عام، ويُنصح بخفض تناولها مع التركيز على الأطعمة الغنية بالماغنسيوم والخضروات الخضراء والمكسرات.
تقليل شرب الكافيين
تناول الشاي والقهوة من أكثر الأشياء التي تتسبب في إرهاق الصائم نهارًا وتقلب مزاجه، لذلك يُنصح بتناول كوب واحد بعد الإفطار والتركيز أكثر على شرب كميات وفيرة من المياه، خاصة عند السحور.
قليل من القهوة كثير من الماء.. نصيحة "الصحة العالمية" للصائمين https://t.co/FN5YPOdE3I pic.twitter.com/oikqYhxgT8— صحيفة اليوم (@alyaum) March 27, 2023
