زيادة الوزن مشكلة كبيرة تواجه الكثير من الأشخاص في شهر رمضان المبارك، وعلى الرغم من تناول الطعام مرتين فقط على مدار اليوم (الإفطار والسحور)، إلا الزيادة في الوزن تكون ملحوظة بشكل كبير، خاصة مع قرب نهاية الشهر.
فما السبب وراء ذلك؟
أشار موقع "webteb" إلى أن هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى الزيادة في الوزن خلال رمضان وأهمها:
نوعية الطعام
في الغالب نتناول خلال رمضان الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات العالية، كالمقليات والحلويات بأصنافها.
وعلى جانب آخر نقلل من المشويات والحبوب كالفاصوليا والشوفان، والتي تزيد الإحساس بالشبع كما تحتوي على سعرات حرارية أقل.
قلة الحركة
في العادة يمر الوقت بين الإفطار والسحور بلا حركة أو ممارسة التمارين الرياضية كالمشي.
وبدلًا من ذلك نقضيه في مشاهدة البرامج التلفزيونية، وتناول الوجبات الخفيفة باستمرار، فيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
ترتيب تناول الطعام أثناء الإفطار
ينصح الخبراء بتناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في بداية الإفطار، كالحساء و السلطة، لأنها تساعد على سرعة الشعور بالامتلاء.
ويُفضل عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة وذات السعرات الحرارية العالية.
الأكل الدسم في السحور
رغم التحذير من مخاطرها الصحية المتعددة، إلا أن هناك من يقبل على تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة المقلية خلال السحور.
وتلك الأطعمة لا تتسبب فقط في زيادة الوزن، إنما تؤدي إلى مشاكل الهضم ومشاكل في النوم.
قلة شرب الماء وتناول الفاكهة
يتجاهل كثير من الناس شرب الماء بكمية كافية في رمضان، وهو وسيلة مهمة لزيادة معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية، كما أنه يزيد الإحساس بالشبع، فتقل كمية الطعام التي نتناولها.
كذلك يكثر البعض من تناول الحلويات المليئة بالسكر، بدلًا من الفاكهة الصحية والمفيدة.
نصائح تجنب زيادة الوزن في رمضان
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا قبل البلع.
- شرب ما لا يقل على 8 أكواب ماء من الإفطار حتى السحور.
- تجنب الحلويات قدر الإمكان أو التقليل منها.
- الابتعاد عن الطعمة الدسمة وذات السعرات الحرارية المرتفعة.
- الإكثار من تناول الخضراوات.
- ممارسة التمارين الرياضية ولو بأقل مجهود كالمشي.
- عدم النوم عقب تناول السحور مباشرة.
