تعتمد صحة المعدة ما بعد رمضان على ما يتناوله الشخص خلال الأيام الأخيرة من الشهر، فالحمية الغذائية الخاطئة يمكن أن تتسبب في إصابة صاحبها بأضرار صحية خلال أيام الصيام وتمتد إلى ما بعدها.
وخلال الأيام الأخيرة من شهر رمضان، ينصح بالإكثار من بعض أنواع الأطعمة المفيدة للجهاز الهضمي، مع تجنب أخرى ذات أضرار صحية، حتى تتهيأ المعدة لما بعد الشهر الكريم.
طعام مفضل لآخر رمضان
بحسب استشاري التغذية العلاجية المصرية، الدكتورة ولاء أبو الحجاج؛ فإن الصائمين يجب أن يبدأوا في تهيأة معدتهم خلال الأيام الأخيرة من شهر رمضان.
وتنصح أبو الحجاج، في تصريحات إعلامية لها بالإكثار من الأطعمة والمشروبات التالية:
- السوائل، مثل الماء وهو الأهم، والعصائر المتنوعة.
- حساء الخضار بالدجاج، ويفضل بدء الإفطار به بعد التمر والماء.
- الزبادي أو اللبن الرائب.
- السلطة الخضراء والفاكهة.
كما تنصح استشاري التغذية، بالتقليل من البروتين قدر الإمكان في الأيام الأخيرة من رمضان، مع تقليل كمية السكر الواردة للجسم، من حلويات أو مشروبات رمضانية، بصنعها بسكر قليل أو استبداله بالعسل.
أطعمة يفضل تجنبها
يتسبب الاستمرار في تناول بعض أنواع الأطعمة خلال رمضان، في إصابة الشخص بعدد من المشكلات الصحية، مثل أمراض المعدة والجهاز الهضمي، والإرهاق خلال النهار.
ومن بين الأطعمة والمشروبات المفضل تجنبها خلال رمضان، بحسب موقع "webteb" الصحي ما يلي:
الطعام الغني بالتوابل
من الممكن أن يتسبب الطعام الغني بالتوابل في إصابة الشخص بحرقة المعدة والأمعاء، بما تحتويه من مواد محفزة للحرقة مثل (الكابسيسين) المتواجد في الفلفل الحار.
وفي الغالب لا تُهضم هذه المواد في الجهاز الهضمي، ما قد يسبب تهيجًا لبطانة الأمعاء والمعدة، كما تزيد من الشعور بالعطش.
أطعمة ممنوعة عن مرضى القولون العصبي في #رمضان#اليوم#رمضان_مع_اليوم pic.twitter.com/Wt4N9svziC— صحيفة اليوم (@alyaum) April 1, 2023
الطعام المقلي والدهني
يتسبب الاستمرار في تناول الأطعمة المقلية والمحتوية على كثير من الدهون في الإصابة بمشكلات صحية خطيرة، بداية من السمنة وحتى أمراض القلب والكوليسترول، ما يهدد صحة متناوليها.
وفي رمضان تسبب الشعور بالعطش خلال النهار والإرهاق، غير أنها تضغط على المعدة مسببة حرقة بها وثقلًا.
أطعمة تعرض الصحة العقلية للخطر #اليوم pic.twitter.com/iytrJWkWMM— صحيفة اليوم (@alyaum) December 27, 2022
المأكولات المالحة
يفضل تجنب المأكولات الماحلة في رمضان، خاصة عند السحور، لأنها تحبس الماء بالجسم، كما تسبب الشعور بالعطش بشكل كبير، إضافة لتسببها في رفع ضغط الدم
المشروبات الغازية
تمتلئ المشروبات الغازية بالسكريات والعناصر الضارة بالجسم وصحته، لذا يفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية المحلاة بقليل من السكر.
