تتسبب العادات الغذائية الخاطئة المُتَّبعة خلال العيد، في الإصابة بعدد من المشكلات الصحية المتعلقة بالمعدة والجهاز الهضمي.
ويمكن تجنّب ذلك بالتخلي عن الأطعمة الضارة، لصالح أخرى آمنة ومفيدة للصحة، تشتمل على ما يلي:
الشوكولاتة الداكنة
تعد الشوكولاتة بديلًا آمنًا للسكريات والحلويات خلال العيد، فهي أقل ضررًا منهما، كما أنها مفيدة لصحة الجسم.
وبحسب مجلس الصحة الخليجي، فإن الشوكولاتة الداكنة تفيد في تعزيز صحة القلب، والتقليل من ضغط الدم.
كما أنها تقلل خطر الإصابة بالسمنة، ما يجعلها مناسبة في العيد.
الشوكولاته الداكنة بديل مناسب لحلوى العيد pic.twitter.com/1vlsiG5YxY— مجلس الصحة الخليجي (@GHC_GCC) May 4, 2022
المكسرات والحبوب
المكسّرات إضافة رائعة إلى وجبة الإفطار في العيد، فهي مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة والتي تحمي من عدد من الأمراض مثل القلب.
كما أن الحبوب الكاملة مفيدة لتعزيز صحة الجسم، مثل الشوفان الغني بالألياف والخافض لنسبة الكوليسترول في الدم، والمساعد على خفض الوزن
عاد عيدك بالفرح والمسرات،
كن بخير ليكن كل من حولك بخير#عيّد_بصحة#عش_بصحة #عيد_الفطر
pic.twitter.com/vJyaQ2FcRG— عش بصحة (@LiveWellMOH) May 23, 2020
الفاكهة
مصدر الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لصحة الشخص، مثل الفيتامينات والبوتاسيوم.
كما أنها تساعد على الشعور بالشبع، بما تحتويه من نسب مرتفعة من الألياف والماء، فتقلل من خطر السمنة.
3 نصائح احرص على تطبيقها في هذا العيد pic.twitter.com/DhskUR6qku— مجلس الصحة الخليجي (@GHC_GCC) May 3, 2022
الخضراوات
يفضل الإكثار من تناول الخضر في العيد، خاصة تلك الغنية بالأملاح المعدنية والفيتامينات والألياف، مثل الخضراوات الورقية، التي تمدّ الجسم بالإنزيمات الهاضمة التي تساعد على الهضم.
كما تسهم في إمداد الجسم بالألياف الغذائية التي تلعب دورًا كبيرًا في امتصاص الزائد من الدهون، بحسب وزارة الصحة المغربية.
لعيد أكثر صحة أحسن فيه اختيارات فطورك صباح يوم العيد pic.twitter.com/iNJQLESmnu— مجلس الصحة الخليجي (@GHC_GCC) May 12, 2021
عادات غذائية ممنوعة
يمكن أن تتسبب بعض العادات الغذائية في إصابة الشخص بمشكلات صحية خلال أيام العيد، مثل عسر الهضم والتسمم الغذائي وتنصح وزارة الصحة المغربية بتجنّب الآتي:
- المشروبات الغازية والسكرية، ويفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية.
- الحلويات التي تباع في الأسواق والمتاجر، وتحتوي على كميات كبيرة من السكريات، ويفضل بدلًا منها صنع حلوى العيد منزليًا.
- الأطعمة الدهنية، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون الضارة.
- الأكل ما بين الوجبات، وينصح الاقتصار على الأكلات الرئيسية خلال أيام العيد، مع الإكثار من تناول الفواكه.
وينصح مجلس الصحة الخليجي بالاعتدال في تناول الأطعمة خلال العيد، بشرب كأسين من الماء أو أكثر خلال الصباح، ليساعدك على تقليل كمية الأكل بقية اليوم، مع تجنّب الإفراط في الأكل أو اعتماد الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة، تجنبًا لأي ضرر صحي.
