يعودُ الصائم إلى نظامه المعتاد في عيد الفطر، ووسط أصناف العيد المغرية يواجه معظمنا تحديًا صعبًا، خصوصًا لمن يريد الحفاظ على وزنه، لذا يجب اتّباع عدد من النصائح للحفاظ على الوزن في العيد.
ونصح أطباء موقع "ويب طب" بالالتزام بالتغذية الصحية السليمة في عيد الفطر كالتالي:
اختيار ما نتناوله من طعام
قبل بدء تناول الطعام ألقوا نظرة على المائدة العامرة بالأطعمة المتنوعة والدسمة كي تختاروا الأطعمة التي ترغبون في تناولها بحكمة وعناية.
اختاروا الأطعمة التي تُغريكم أكثر من غيرها، ثم اسكبوا منها في أطباقكم، مع مراجعة الكميات والمحاذير الطبية الخاصة بكم.
تناول طبق واحد يكفي
حاولوا أن تملؤوا طبقكم مرة واحدة فقط لا أكثر، مع الاحتفاظ بالتقسيم الصحي للطبق، بمعنى أن يحتوي نصف الطبق على خضار وربع الطبق على نشويات والربع الآخر على بروتينات.
شرب الماء
حاولوا أن تشربوا كوبًا من الماء قبل تناول الطعام فذلك يمنحكم قليلًا من الشبع، فهذه من ضمن النصائح المهمة للحفاظ على الوزن.
تناول السلطة
إذا كنتم تشعرون بالجوع بعد الانتهاء من تناول وجبة الطعام في طبقكم، حاولوا أكل السلطة أو الخضار المقطع، أو أي شيء أقل ضررًا من الأطعمة الدسمة.
يجدر بنا التنويه بحقيقة أن بعض السلطات قد تُشكّل فخًا من السعرات الحرارية، إذ إنها قد تحتوي على الصلصة الغنية بالدهون أو المكسرات أو الفاكهة وغيرها.
الالتزام بقواعد التغذية السليمة
حتى إذا بالغتم في الأكل خلال وجبة العيد وتناولتم الطعام دون أن تتحكموا في أنفسكم، ودون أن تعيروا الكميات التي تأكلونها أي أهمية، فلا تنسوا بأن غدًا يوم جديد، يمكنكم فيه تعويض الإصراف بمزيد من الحرص وممارسة الرياضة.
لذا اتبعوا مبادئ التغذية السليمة والصحية ولا تخضعوا للإغراءات فقط بسبب عثرة واحدة.
المحافظة على النشاط البدني
استغلوا أيام العيد والأيام التي تليها في الخروج إلى رحلات المشي، التي تمتعكم من جهة وتسهم في حرق السعرات الحرارية الفائضة من جهة أخرى.
