قدّم الأستاذ المساعد في اضطرابات النوم التنفسية بجامعة الإمام عبد الرحمن بن فيصل د. يوسف القرشي، نصائح لتنظيم وتعديل النوم بعد إجازة عيد الفطر.
وقال لـ"اليوم" إن تعديل وقت الاستيقاظ اليومي يكون بشكل تدريجي، بحيث يمكنك زيادة وقت الاستيقاظ بمقدار 15-30 دقيقة يوميًا حتى تصل إلى الوقت المطلوب.
وأضاف أن أفضل طريقة لتعديل النوم هي تعديل وقت الاستيقاظ، والتعرض لأشعة الشمس في وقت الشروق، بحيث تسقط على العين مباشرة كون الضوء عامل مؤثر ومهم في ضبط الساعة البيولوجية.
وتابع أنه يجب ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق خلال الأسبوع الأول من تعديل النوم، إذ إن الضغوطات اليومية للأعمال في أول أسبوع بعد العودة من الإجازة وكثرة التفكير بها، قد تمنع النوم.
الاستعداد للعودة للعمل
وحتى تكون مستعدًا لأول يوم عمل بعد الإجازة، احرص على أن يكون آخر يوم بلا أي نشاطات أو خطط، فقط يمكنك البقاء في المنزل والاسترخاء استعدادًا لليوم التالي.
سيكون هذا اليوم بمثابة جسر يسهل انتقالك من أجواء الإجازة لأجواء العمل والنشاط، حتى لا يصبح الأمر بمثابة صدمة يصعب معها التركيز خلال تأدية المهام، بحسب ما يورد موقع "forbes".
من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم في الليلة السابقة للعمل، ورتب قائمة أولوياتك كونها من أهم خطوات الاستعداد للعمل، وأيضًا قسم وقتك بعناية لإنجاز المهام، واحرص على قدر الإمكان على الالتزام بذلك الوقت،
ومن الجيد تغيير الروتين المعتاد لبدء يومك بالعمل عند العودة من الإجازة، ولو بأبسط الطرق كتغيير ديكور المكتب الخاص بك، أو وضع بعض الزهور لتجميل المنظر أمامك.
