بعد إنتهاء إجازة عيد الفطر والعودة للعمل من جديد، يعود الروتين اليومي الخاص بمكان العمل، وبالنسبة لموظفي المكاتب يمثل الجلوس لساعات طويلة على المكتب، مع القليل من الحركة.
وبما أن كثرة الجلوس تسبب العديد من آلام الظهر والمفاصل، تقدم وزارة الصحة السعودية بعض النصائح والإرشادات، للجلوس بشكل صحي وسليم على المكتب.
- اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تستقر قدميك على الأرض أو على مسند القدمين.
- حافظ على ركبتيك في مستوى وركيك أو تحتهما.
- لا تضع ساق فوق الأخرى في وضع متقاطع، وينبغي أن يكون كاحليك أمام ركبتيك.
- اترك مسافة صغيرة بين نهاية ركبتيك ومقدمة مقعدك.
- اضبط الكرسي لدعم ظهرك، أو ضع منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة خلفك عند أسفل الظهر.
- تأكد من وجود الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أدنى منه بقليل.
- حافظ على اتزان رأسك ورقبتك وبمحاذاة وضع الجسم.
- ارخ كتفيك، وحافظ على ساعديك موازنين للأرض.
- حاول عدم الجلوس في الوضعية ذاتها لفترات طويلة.
أهم أسباب آلام الظهر خلال العمل المكتبي
قد نقع في بعض الأخطاء، دون أن ندرك، تسبب الشعور بالألم في الظهر والفقرات بعد فترة من العمل، وقد حدد موقع "express" بعض هذه الأخطاء لمحاولة تجنبها قدر الإمكان.
تجاهل ضغوط العمل
كثير من الموظفين لا يفعلون ما يكفي لتقليل الضغط والإجهاد على أنفسهم الناتج عن وظائفهم اليومية، وبمرور الوقت قد يسبب تراكم التوتر ألمًا في الظهر.
قلة شرب الماء
شرب الماء باستمرار مهم وضروري، ليس فقط لترطيب الجسم، بل لأنه يعمل على تشحيم المفاصل ويخفف آلام الظهر.
قلة تناول الطعام
يجب الاهتمام بتناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين، فهي مهمة لتحفيز النمو والإصلاح داخل الجسم.
الإفراط في تناول الحلويات
يمكن أن يسبب تناول الكثير من الحلويات مشاكل حول الظهر، فالوجبات الخفيفة السكرية تؤدي إلى حدوث الالتهاب، وتقلل العناصر الغذائية التي تبني قوة الأنسجة.
عدم التجول خلال العمل
ينشغل الموظفون دائمًا بالعمل لساعات متواصلة دوك حراك، وتغيب عن أذهانهم تمامًا فكرة تحريك وتمديد الجسم.
لذلك يفضل وضع تنبيه على الهاتف المحمول لأخذ راحة كل فترة والتحرك بالمكان، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
