أصبحت أغلب الأعمال حاليًا تعتمد بشكل كبير على أجهزة الكمبيوتر، ما يعني الجلوس ساعات طويلة واستخدام لوحة المفاتيح والفأرة لإنجاز المهام.
مع الوقت يزداد الشعور بالألم في منطقة الرسغ ومفاصل اليد، والذي يعتبر أمرًا شائعًا بين كثير من الموظفين في المجالات المختلفة، ومنهم العاملون بمجال الصحافة.
نشر موقع "livestrong" تقريرًا يحتوي على أهم الإرشادات لعلاج آلام اليد، وتقليلها قدر الإمكان، وهذه أبرزها:
أخذ فترات راحة متكررة
يوصي الخبراء بضرورة الحصول على ما لا يقل عن 4 فترات راحة من الكتابة في الساعة الواحدة، ثلاثة منها لمدة 30 ثانية، وواحدة لمدة ثلاث دقائق.
كما يفضّل تنظيم العمل لتتخلّله أنشطة أخرى كالتحدّث في الهاتف أو التجول بالمكان قليلًا.
قص الأظافر
الأظافر الطويلة تجعل من الصعب الحفاظ على وضع كتابة جيد، وتجبر الشخصَ على تعديل يده ليستطيع ملامسة لوحة المفاتيح بأصابعه، كما أنها أحيانًا تعوق استخدام الفأرة.
الجلوس بشكل صحيح
من أهم عوامل الراحة في أثناء العمل على المكتب هي الجلوس بشكل صحيح، ليكون الظهر في وضع قائم، وشاشة الكمبيوتر بمستوى النظر وكذلك مستوى لوحة المفاتيح.
يمكن ضبط المكتب حسب راحة الشخص، بإضافة بعض الأغراض كالكتب مثلًا، لرفع الشاشة، أو رفع مستوى الكرسي.
دعامات الساعد
مع الشعور بالألم المتزايد يمكن الاعتماد على دعامات الساعد، التي تحافظ على وضع اليد بشكل مستقيم وصحي.
وعندها يتطلب الأمر تعديل وضع المكتب ولوحة المفاتيح لتسهيل الكتابة.
تطبيقات الكتابة الصوتية
أصبحت تطبيقات الكتابة الصوتية الآن منتشرة بشكل كبير ويجري الاعتماد عليها في كتابة عديد من التقارير المختلفة.
يمكن استخدام هذه التطبيقات في إتمام التقارير الطويلة لتوفير مجهود اليد، ثم القيام بمراجعة النص والتعديل فقط، وبذلك يمكن توفير أكثر من نصف الوقت في الكتابة.
تمارين الإطالة
يُنصح بعمل تمارين الإطالة الخفيفة لليد والرقبة والكتف خلال العمل، للمساعدة على استرخاء العضلات وتنشيط الدورة الدموية بهم.
تساعد تلك التمارين على تخفيف حدة الشعور بالألم، وتعتبر وسيلة جيدة لإراحة اليد من كثرة الكتابة.
يمكن التعرف إلى التمارين المناسبة من خلال عديد من القنوات على يوتيوب.
