إلى جانب الاهتمام بتدريب الجسد للحصول على الجسم المثالي، ينصح الخبراء بضرورة تدريب الدماغ وتقوية العقل، فمع التقدم بالسن يزيد الاحتياج إلى الاهتمام بسلامة الدماغ، لعيش الفرد حياة صحية متكاملة وسليمة.
حسب موقع "verywellmind" يشير الخبراء إلى مجموعة من النصائح الضرورية، التي يمكن من خلالها تقوية العقل والتفكير، ليبقى من خلالها بأفضل حال.
ممارسة الرياضة
العقل السليم في الجسم السليم، جملة كانت وما زالت تثبت صحتها يومًا بعد يوم.
فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يحرصون على ممارسة الرياضة باستمرار هم أقل عرضة للتدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة، إذ تعزز التمارين من تكوين الخلايا العصبية، وتحمي العقل من الانكماش مع التقدم بالعمر.
وتتضمن السلوكيات الصحية السليمة، عدم التدخين وممارسة الرياضة بانتظام وتناول كثير من الخضراوات والفاكهة.
تعلم حرفة أو مهارة جديدة
الإقبال على تعلم مهارة جديدة أحد الطرق التي تبقي العقل متيقظًا باستمرار.
في إحدى الدراسات طُلب من بعض كبار السن تعلم عدد من المهارات مثل الخياطة أو التصوير، ثم تم عمل اختبار ذاكرة، وكانت نتيجته تحسن أولائك الذين تعلموا الحرف عن غيرهم ممن لم يتعلموا شيئًا.
تتضمن المهارات التي يمكن تعلمها: تعلم لغة جديدة، العزف على آلة موسيقية، أو تعلم هواية جديدة.
استخدام اليد المعاكسة
ينصح عالم الأحياء العصبية "لورانس كاتز" بتمرين مهم لتقوية الدماغ، وهو استخدام اليد المعاكسة للكتابة أو القيام بالمهام.
إذا كنت أيمن استخدم يدك اليسرى والعكس، فاستخدام اليد المعاكسة أحد الطرق الفعالة لتقوية نشاط الدماغ.
النشطة الاجتماعية
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص النشيطين اجتماعيًا، أقل عرضة للإصابة بالخرف ومرض ألزهايمر، فالانخراط في الأنشطة الاجتماعية وتكوين صداقات جديدة، يحفز العقل على العمل والنشاط باستمرار.
وإن كنت شخص انطوائي، إليك بعض الأفكار للمساعدة بهذا الشأن:
- التطوع في الأعمال المجتمعية (كالأعمال الخيرية).
- الاشتراك بالنادي.
- البقاء على اتصال مستمر مع الأصدقاء والعائلة.
ألعاب العقل
بالتأكيد يوجد عديد من ألعاب العقل المنتشرة على جميع الهوات والتطبيقات، التي يمكن قضاء أغلب وقت الفراغ بلعبها.
هذه الألعاب باختلاف أنواعها، تزيد من مرونة العقل، وتجعل أدائه أفضل مع التقدم بالعمر.
لكن من الضروري الحرص على عدم قضاء ساعات طويلة أمام شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية، واستبدالها بالألعاب اللوحية مثل الشطرنج.
التأمل
تشير أغلب الدراسات الحديثة إلى وجود علاقة وثيقة بين ممارسة التأمل وزيادة المرونة العصبية وتقليل شيخوخة الدماغ.
