يحدث الانتفاخ عادة بسبب تراكم الغازات في الأمعاء، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لمشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو عدم تحمل الطعام، وإذا استمرت أكثر من 3 أسابيع أو أكثر فمن الجدير طلب المشورة الطبية.
وأوضحت الدكتورة جيما ستيوارت، خبيرة التغذية البريطانية، أنه غالبًا ما تكون أنماط حياتنا عاملاً مساهماً قوياً في أعراض صحة الأمعاء مثل الانتفاخ والالتهاب وحركات الأمعاء غير المنتظمة وانزعاج البطن.
وتابعت: لقد تطورت أجسادنا على مدى آلاف السنين لتعمل بشكل جيد حقًا وأن أنماط حياتنا الحديثة لا تساعد في عمل الهضم بأفضل حالاته، وفقًا لما نقله موقع "ديلي إكسبريس" البريطاني.
سعرات حرارية
أوصت ستيوارت بأفضل 4 أطعمة ومشروبات للمساعدة في تقليل الانتفاخ، يأتي أولها الماء إذ يساعد في تنظيف نظامك الغذائي، ولا يحتوي على سكريات أو سعرات حرارية سيئة ويمكن أن يساعدك على هضم طعامك بشكل أفضل كما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
وتشمل أيضًا الأطعمة والمشروبات المخمرة مثل الكفير والكومبوتشا والمنتجات المخمرة بشكل عام مثل الزبادي، فهي رائعة للهضم وتساعد على ازدهار البكتيريا الجيدة للمعدة.
وتعد عصائر الخضار والفواكه هامة للغاية لطرد السموم، وتوفير الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى للطاقة وإصلاح الخلايا، وأخيرًا تناول الخضراوات والألياف النباتية في نظامك الغذائي، لأنه تساعد جنبًا إلى جنب مع السوائل على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي بكفاءة وتمنع الغازات المسببة للانتفاخ.
إذا كنت تعاني من مشاكل في #القولون تجنب البقول والأطعمة المتبلة والمقلية وتجنب ملء المعدة بالطعام#رمضان_مع_اليوم pic.twitter.com/I3zGJchW3t
— صحيفة اليوم (@alyaum) April 2, 2023
صحة الأمعاء
ذكرت ستيوارت أن الطعام والشراب عامل كبير في صحة أمعائنا ، إلا أن هناك أيضًا أسبابًا شائعة للانتفاخ حول الطريقة التي نأكل بها ونعيشها، على سبيل المثال، تناول الطعام أثناء التنقل وعدم الحصول على تنوع كافٍ في وجباتنا الغذائية، وتناول كميات كبيرة من الطعام.
وأضافت أنه من مسببات الانتفاخ أيضًا عدم مضغ الطعام لفترة كافية، وعدم الحصول على حركة كافية للمساعدة في تدفق الدم إلى جهازنا الهضمي، ونقص الترطيب.
